كثيراً ما تبحث النساء عن طرق طبيعية لتحفيز نزول الدورة الشهرية عند تأخرها بدلاً من حبوب تنزيل الدورة الشهرية، فعادةً ما تتكرر دورة الحيض بمعدل 28 يوماً،[١] وأحيانًا قد تتأثر هذه المدة نظرًا لظروف نفسية أو صحية، فتتأخر مثلاً، فهل هناك طرق مضمونة يمكن من خلالها تسريع موعد الدورة الشهرية؟ وما هي هذه الطرق؟[٢]


نصائح منزلية لتنزيل الدورة الشهرية

هناك عدد من النصائح والطرق المنزلية التي يُعتقد أنها تساعد على تحفيز نزول الدورة الشهرية، ومع العلم أنه لا يوجد دراسات علمية كافية تُثبت فعاليتها، وهي كالآتي:


تحذير!


  • إذا كانت هناك أي فرصة لتأخر دورتك الشهرية لأنك حامل، عليك تجنب استخدام أي من هذه الوصفات للحث على نزول الحيض، لأن ذلك قد يشكل خطراً على صحتك وعلى صحة الجنين، فلا تتناولي هذه المواد، وتحققي أوّلاً من عدم وجود الحمل.



البقدونس

يحتوي البقدونس على كل من مُركب الأيبول وفيتامين سي، ويساهم كل منهما في تحفيز تقلصات الرحم، والتي تحفز نزول الدورة الشهرية،[٣] ويمكن تحضير شاي البقدونس باتباع الخطوات التالية:[٤]

  • أضف 150 ملليجرام من الماء، إلى 2 غم من البقدونس المجفف، وقم بغليه.
  • يُنصح بشرب شاي البقدونس مرتين يوميًا.



يحتوي البقدونس على مادة الأبيول (Apiol)، والتي تعتبر خطيرة للنساء الحوامل، إذا تناولتها المرأة بكميات عالية، كما قد يسبب آلام شديدة في المعدة، والتقيؤ، والإسهال.




التمر

يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والدفء في ليالي الشتاء الباردة، والتي تعمل على تحفيز حدوث انقباضات في الرحم، وهذه بدورها تحفز نزول الدورة الشهرية.[٥][٦]


الكركم

يحتوي الكركم على خصائص مضادة للتشنج والالتهاب، والتي تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتنظيمها، بالإضافة إلى أنه يحافظ على توازن كل من هرمون الإستروجين والبروجسترون، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافته إلى الطعام، أو عمل مشروب الكركم من خلال:[٧][٨]

  • إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب حليب دافئ.
  • إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
  • ينصح بالاستمرار عليه لعدة أسابيع.


الزنجبيل

يحفز الزنجبيل (Ginger) حدوث تقلصات الرحم، وينظم الدورة الشهرية، ويمكن استخدامه بعمل شاي منه، وذلك باتباع الخطوات التالية:[٧][٨]

  • قشِّر الزنجبيل، وقطعه.
  • ضعيه في إبريق ماء ساخن.
  • إغليه لمدة 5 إلى 7 دقائق.
  • قومي بتصفية الماء، ليصبح شاي الزنجبيل جاهزاً للشرب.
  • يمكنك إضافة ملعقة عسل صغيرة إليه.


الأناناس

الأناناس غني بِإنزيم البروميلين (Bromelain)، الذي يحافظ على التوازن الهرموني، ويحفز تقلصات بطانة الرحم، وبالتالي يسرع نزول الدورة الشهرية، بالإضافة إلى خصائصه المُضادة للالتهاب، والتي تُساعد على حل المشاكل الالتهابية التي تتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية.[٩][١٠]


البابايا

تحتوي البابايا على العديد من الفيتامينات والمعادن، التي تُحفز انقباضات الرحم وتُساهم في تسريع نزول الطمث، بالإضافة لاحتوائها على الكاروتين الذي يحفز هرمون الإستروجين، ويُنصح بِتناول حبة واحدة من البابايا الطازجة أو من خلال شُرب كوب من عصيرها يوميًا، كما أنها توجد على شكل حبوب مكملات غذائية.[١١][٤]


القرفة

تخفف القرفة من الآلام الناتجة عن التشنجات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، كما تعزز الدورة الدموية، ويمكن استخدامها من خلال شرب شاي القرفة الذي يُحضّر كالآتي:[١٢]

  • ضعي كوب من الماء الساخن على النار.
  • ضعي عود من القرفة فيه.
  • اتركيه يغلي لمدة 5 دقائق، ثم ضعيه جانبًا لِيبرد، واشربيه دافئًا.



يمكن عمل خلطة من الأعشاب تحتوي على كل من: البابونج، والبقدونس، والقرفة، وإكليل الجبل، والميرمية، والزعتر الأخضر.




الكافيين

يُساهم الكافيين في تسريع نزول الدورة الشهرية مبكرًا، من خلال تحفيز هرمون الإستروجين، بالإضافة إلى خصائصه التي تخفف آلام الحيض.[١٣]


المُكسرات

تُعتبر المُكسرات التي تحتوي كل من اللوز والجوز مصدر غنيّ بِالألياف والبروتينات، والتي تُساهم في مد الجسم بالطاقة، وإعطائه شعوراً بالدفء، مما يُحفز نزول الدورة الشهرية وتنظيمها، لِذلك يُنصح بتناول حفنة من هذه المُكسرات قبل موعد الدورة الشهرية.[١٣]


خل التفاح الطبيعي

يُساهم تناول خل التفاح الطبيعي في تنظيم عملية الإباضة للنساء اللواتي يُعانين من متلازمة تكيّس المبايض، وهو أحد الأسباب الرئيسية لعدم انتظام الدورة الشهرية، لذا يُنصح بتناوله لتحفيز نزولها،[١٤][١٥] من خلال ما يلي:[٤]

  • إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى كوب ماء دافئ.
  • شربه مرتين يوميًا قبل وجبة الطعام.


الفواكه الحمضية

يحتوي البرتقال والجريب فروت، على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يُساهم في إحداث انقباضات في الرحم، من خلال خفض مستوى هرمون البروجسترون ورفع مستوى هرمون الاستروجين، فيحفز نزول الدورة الشهرية.[٧]


مُكملات فيتامين ج

تُساهم حبوب فيتامين ج في تحفيز نزول الطمث، لما لها من تأثير على مُستويات هرمونات النسائية الإستروجين والبروجسترون المسؤولة عن الدورة الشهرية.[٩]


نصائح يمكنك اتباعها لتسريع نزول الدورة الشهرية

نذكر فيما يأتي نصائح يمكنك اتباعها وتُساهم في تحفيز نزول الدورة الشهرية، وهي كالآتي:[١٦][١٧]

  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة: إذ يؤخر الإجهاد والتوتر موعد الدورة الشهرية.
  • المحافظة على نظام غذائي صحي: ينصح دائمًا بتناول 3 وجبات يوميًا تحتوي على جميع العناصر الغذائية؛ للحفاظ على دورة شهرية منتظمة.
  • تخفيف الوزن: فقد يؤثر الوزن الزائد على الدورة الشهرية.
  • الاستحمام بالماء الساخن: يعزز الماء الساخن الدورة الدموية، مما يُساهم في تحفيز نزول الدورة الشهرية.
  • تدليك أسفل البطن باستخدام الزيوت: يُساعد التدليك اللطيف أسفل البطن على تحفيز الدورة الدموية للرحم والمبيضين، وبالتالي تحفيز نزول الدورة الشهرية.[١٨]
  • ممارسة التمارين الرياضية باعتدال: إذ أن التمارين الرياضية الشاقة تقلل من مستوى الإستروجين وبالتالي تؤخر الدورة الشهرية.[٧]


دواعي زيارة الطبيب

يُعد تأخر نزول الدورة الشهرية أمرًا مُزعجًا، وقد يُصبح مقلقاً، ويستدعي زيارة الطبيب في الحالات التالية:[١٩]

  • احتمالية وجود حمل.
  • انقطاع الطمث لمدة 3 شهور متتالية.
  • حدوث نزيف أثناء استخدام العلاجات الهرمونية.
  • حدوث نزيف بعد الجماع أو بين فترات الحيض.
  • غزارة الدورة الشهرية بشكل غير معتاد.
  • حدوث نزيف بعد انقطاع الطمث لأكثر من 12 شهراً متتالياً.
  • انقطاع الدورة الشهرية في عمر أقل من 45 عاماً.
  • استمرار الدورة الشهرية حتى بعد عمر 55 عاماً.


المراجع

  1. ↑ "Normal Menstruation", clevelandclinic, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  2. ↑ "Making period come faster – methods, pills, lutein, herbs", dimedic, Retrieved 15/9/2021.
  3. ↑ "Hurry Up Already! 13 Natural Methods and Myths to Get Your Period", greatist, Retrieved 15/9/2021.
  4. ^ أ ب ت "How to Get Periods: Natural Home Remedies to Prepone Menstruation", timesofindia.indiatimes, Retrieved 15/9/2021.
  5. ↑ "How to get periods immediately: 5 natural and effective ways to get your menstrual cycle preponed", pinkvilla, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  6. ↑ "7 HEALTH BENEFITS OF EATING DATES (KHAJOOR) IN WINTER", refreshyourlife, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث "12 Natural Ways to Induce a Period", healthline, Retrieved 15/9/2021.
  8. ^ أ ب "5 Effective Foods To Combat Irregular Periods", netmeds, Retrieved 15/9/2021.
  9. ^ أ ب "How can you make your period come faster?", medicalnewstoday, Retrieved 15/9/2021.
  10. ↑ "5 Foods You Must Eat If You Have Irregular Periods", apolloclinic, Retrieved 15/9/2021.
  11. ↑ "Hurry Up Already! 13 Natural Methods and Myths to Get Your Period", greatist, Retrieved 15/9/2021.
  12. ↑ "Late Period: Can Cinnamon Tea Actually Induce Menstruation?", tuasaude, Retrieved 15/9/2021.
  13. ^ أ ب "Top 7 Foods That Induce Menstruation: Induce Periods, The Natural Way", ndtv, Retrieved 15/9/2021.
  14. ↑ "Can home remedies help regulate your period?", medicalnewstoday, Retrieved 15/9/2021.
  15. ↑ "Intake of vinegar beverage is associated with restoration of ovulatory function in women with polycystic ovary syndrome", ncbi, Retrieved 15/9/2021.
  16. ↑ "How to Induce a Period", wikihow, Retrieved 15/9/2021.
  17. ↑ "Making period come faster – methods, pills, lutein, herbs", dimedic, Retrieved 15/9/2021.
  18. ↑ "How to Get Periods Immediately in PCOS Naturally", bebodywise, Retrieved 25/10/2021. Edited.
  19. ↑ "Hurry Up Already! 13 Natural Methods and Myths to Get Your Period", greatist, Retrieved 16/9/2021.