تشكو النساء من مشكلة توسع المهبل لأسبابٍ عدة؛ من أبرزها الولادة، وعادةً ما تسعى لتضييق المهبل واستعادة قوته ومرونته، وتوجد طرق عدة لتضييق المهبل، من أبرزها تمارين كيجل، فما أبرز المعلومات المتعلقة بهذه التمارين؟[١]


تمارين كيجل لتضييق المهبل

تعد تمارين كيجل من أبرز الطرق الفعالة في تضييق المهبل؛ فهي تساهم في تقوية عضلات قاع الحوض واستعادة صحة المهبل السابقة، إلى جانب تخفيف مشاكل السلس البولي، وتحسين الرضا الجنسي لدى الزوجين.[٢][٣]


طرق ممارسة تمارين كيجل لتضييق المهبل

ويمكن ممارستها باتباع الخطوات الآتية:[٤][٥]

  • إفراغ المثانة تمامًا، ثم الاستلقاء على الظهر.
  • رفع عضلات الحوض مع إبقاء أعلى الظهر والقدمين ثابتتين على الأرض.
  • شد عضلات الحوض بطريقةٍ مشابهةٍ لطريقة التبول، والاستمرار بذلك مدة تتراوح بين 3-5 ثوانٍ.
  • إرخاء العضلات مدة 3-5 ثوانٍ، ومن ثم تكرار الشد والارتخاء مرة أخرى.[٦]




ينصح بتكرار التمرين السابق 10 مرات متتالية في الدورة الواحدة، وذلك 3 مرات يومياً؛ يُفضل صباحًا ومساءً وبعد الظهر.






مع الوقت ستصبحين قادرة على تنفيذ التمرين بمهارة أكبر، والتحكم بالشد والإرخاء بسهولة، وعندها يمكنكِ زيادة وقت الشد والإرخاء ليصبح 10 ثوانٍ لكل منها.




نصائح عند ممارسة تمارين كيجل

ونذكر منها ما يلي:

  • التنفس بعمق والحرص على ارتخاء الجسم عند ممارسة تمارين كيجل.[٤]
  • التأكد من ممارسة تمارين كيجل بطريقةٍ صحيحةٍ، إذ إنّ ممارستها بطريقة خاطئة أو قوّة كبيرةٍ قد يؤدي إلى شد عضلات المهبل أكثر من اللازم، مما قد يتسبب بألم أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.[٤]
  • الاستمرار بممارسة تمارين كيجل بمجرد إتقانها، فقد يؤدي تركها إلى عودة المشاكل السابقة.[٤]
  • التحلي بالصبر والاستمرار بممارستها دون يأس، فقد تستغرق النتيجة حتى تظهر الالتزام بالممارسة المنتظمة لتمارين كيجل.[٤]
  • ممارسة تمرين كيجل بعدد مرات معقول، إذ قد تؤدي المبالغة في ذلك إلى الشعور بإجهاد عند التبول أو التبرز.[٤]
  • التأكد من شدّ عضلات الحوض، وليس عضلات البطن أو الفخذ أو الأرداف أو الصدر، وللتأكد من أنك تقوم بشد العضلات الصحيحة؛ يُنصح بتخيل أنكِ تتبولين وفجأة أوقفتِ تدفق البول؛ فتكون العضلات المستخدمة لإيقاف التبول هي العضلات المستهدفة، أو يمكنكِ أن تتخيلي أن مجرى البول عبارة عن منظار، وأنكِ تحاولين سحب هذا المنظار لأعلى باتجاه جسمكِ.[٧][٨]
  • تجنب ممارسة تمارين كيجل بعد الأكل مباشرة، أو في حال كانت المعدة ممتلئة، وينصح بالانتظار ما لا يقل عن 2-3 ساعات بعد الأكل قبل ممارستها.[٣]


أسئلة شائعة


بعد كم يوم تظهر نتائج تمارين كيجل لتضييق المهبل؟

يلزم الأمر الاستمرار بممارسة تمارين كيجل من 4-6 أسابيع حتى تُصبح نتائجه في تضييق المهبل ملحوظة.[٤]


كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بطريقةٍ صحيحة؟

يمكنكِ التأكد من أنكِ تمارسين كيجل بطريقةٍ صحيحة في حال عدم الشعور بأي أذى أو ألم للجسم بعد تأديتها، إلى جانب ملاحظة تحسّن تدريجي خلال أسابيع، ولذلك فمن المحتمل أنّكِ تقومين بها بطريقةٍ خاطئة، أو لا تُحسنين اختيار العضلة الصحية في حال الشعور بألم البطن أو أسفل الظهر أو الرأس بعد الانتهاء من ممارسة تمارين كيجل.[٥]


للمزيد، تابعي مقال: أهم المعلومات: عملية شد وتضييق المهبل

المراجع

  1. ↑ "Vaginal Tightening For Better Sex Life More Benefits!", 1mg.com, Retrieved 30/3/2023. Edited.
  2. ↑ "How to Tighten Your Vagina Naturally", coyleinstitute.com, Retrieved 30/3/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "10 Best Exercises for Vagina Tightening - Easy Steps of Poses", hexahealth, Retrieved 30/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Kegel exercises - self-care", mountsinai.org, Retrieved 30/3/2023. Edited.
  5. ^ أ ب "Kegel Exercises", my.clevelandclinic.org, Retrieved 30/3/2023. Edited.
  6. ↑ "How to Tighten Vagina: 5 Vagina Tightening Exercises That Works!", bebodywise.com, Retrieved 30/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Vagina Tightening Exercises", intimaterose, Retrieved 30/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Do Kegels Work? Learn How to Get Your Vagina Tight Faster", flo.health, Retrieved 30/3/2023. Edited.