قد تمتد فترة انقطاع الطمث والوصول لسن اليأس لعدة أشهر، وخلالها قد تشكو المرأة من أعراض عدة؛ منها: الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وأعراض أخرى عدة، وتستمر هذه الأعراض لمدة معينة، وبعدها متى تنتهي أعراض سن اليأس؟[١]
متى تنتهي أعراض سن اليأس؟
عادة ما تختفي أعراض سن اليأس خلال أشهر، وقد تستمر عند بعض النساء لمدة تصل إلى 14 سنة من ظهورها، علماً بأنها تبدأ بالظهور لدى المرأة خلال المرحلة العمرية بين 45-55 عامًا.[٢][١]
طرق تخفيف أعراض سن اليأس
قد لا يكون بإمكان المرأة إيقاف الأعراض، ولكن هناك نصائح وطرق بإمكانها اتباعها لتخفيف أعراض سن اليأس، وتختلف باختلاف طبيعة الأعراض التي تشكو منها المرأة، وفيما يلي بيان ذلك:[٣]
الهبات الساخنة والتعرق الليلي
ومن طرق تخفيفها ما يلي:[٣]
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، والمشروبات الساخنة، ومشروبات الكافيين، مع ضرورة الامتناع عن شرب الكحول.
- ارتداء طبقات ملابس خفيفة.
- ضبط حرارة الغرفة ومكيف الهواء بما يساهم في تخفيف شعورها بالحرارة.
- قلب الوسادة عند الاستيقاظ من النوم ليلًا؛ ويمكن تبديل الملابس أيضًا.
- ممارسة تمارين التنفس العميق واليوغا.
((لعلكِ تساءلتِ: ما هي أسباب الهبات الساخنة في سن اليأس؟))
جفاف المهبل
ومن طرق تخفيفها ما يلي:[٣]
- استخدام المزلقات أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
- زيادة فترة المداعبة أثناء العلاقة الجنسية، مما يزيد من فرصة ترطيب المهبل.
- استشارة الطبيب بشأن استخدام علاجات الإستروجين؛ سواء الكريمات أو الأقراص أو الحلقات المهبلية.
التقلبات المزاجية
ومن طرق تخفيفها ما يلي:[٤]
- ممارسة تقنيات الاسترخاء وتخفيف التوتر؛ مثل: التدليك والتنفس العميق.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي ومنتظم.
- التوجه لطبيب نفسي في حال كانت الأعراض النفسية شديدة؛ ليصف الطبيب الأدوية المناسبة كالأدوية المضادة للاكتئاب.
السلس البولي
ومن طرق تخفيفه ما يلي:[٤]
- التقليل من شرب الماء خلال الساعات التي تسبق وقت النوم.
- تجنب الأطعمة أو المشروبات الغنية بالكافيين أو الأحماض؛ كالبرتقال والبندورة والقهوة والمشروبات الغازية.
- ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض.
مشاكل النوم
ومن طرق تخفيفه ما يلي:[٤]
- شرب الحليب أو شاي البابونج قبل النوم.
- الالتزام بالاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات من كل يوم؛ حتى في عطل نهاية الأسبوع.
- الاسترخاء قبل النوم؛ وذلك بالاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع لموسيقى هادئة، أو قراءة كتاب.
- إطفاء الغرفة أو تخفيف إضاءتها قبل النوم، مع ضبط درجة الحرارة لتكون معتدلة أو باردة، وإبعاد مصادر الضوضاء عن الغرفة.
- عدم ممارسة أي أنشطة في غرفة النوم، وتخصيصها للنوم فقط.
- تجنب استهلاك مشروبات الكافيين خلال الساعات التي تسبق وقت النوم.
مشاكل العظام
ومن طرق تخفيفها ما يلي:[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبخاصة الرقص والمشي والركض وحمل الأوزان.
- اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات ومصادر الكالسيوم؛ كاللبن والحليب.
- التعرض لأشعة الشمس؛ إذ يساهم ذلك في تحفيز البشرة لإنتاج فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام.
- استشارة الطبيب بشأن أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
- الإقلاع عن التدخين.
((لعلكِ تساءلتِ: هل هناك ما يمكنك فعله لتأخير سن اليأس؟))
المراجع
- ^ أ ب "What Is Menopause?", nia.nih.gov, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ↑ "Symptoms -Menopause", nhs.uk, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Dealing with the symptoms of menopause", harvard, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Five Solutions for Menopause Symptoms", menopause.org, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ↑ "Things you can do -Menopause", nhs.uk, Retrieved 18/12/2022. Edited.
