تشعر المرأة بهبات ساخنة كأحد أعراض سن اليأس، والتي تحدث نتيجة انخفاض إنتاج هرموني الإستروجين والبروجستيرون في هذه المرحلة، ولكن كيف يمكن علاج الهبات الساخنة في سن اليأس؟[١]
علاج الهبات الساخنة في سن اليأس
يمكن علاج الهبات الساخنة في سن اليأس باتباع بعض التوصيات والطرق المنزلية، ولكن في بعض الحالات قد يستلزم الأمر وصف مكملات الهرمونات أو أدوية أخرى، وفيما يلي بيان ذلك:[١]
اتباع نظام غذائي غني بالإستروجين النباتي
إذ يكون للإستروجين النباتي تأثير مشابه للإستروجين الموجود طبيعي في الجسم، فيساعد في تخفيف شدة الهبات الساخنة، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي:[٢][١]
- فول الصويا.
- الحمص.
- العدس.
- بذور الكتان.
- البقوليات.
- الفاصوليا.
- الفاكهة.
- الخضروات.
ينصح بتجنب الأطعمة الساخنة والغنية بالتوابل، أو استهلاك منتجات الكافيين؛ فهي قد تزيد الهبات الساخنة سوءًا.
التنفس العميق البطيء
وينصح بممارسة التنفس العميق ببطء لمدة 15 دقيقة صباحًا، و15 دقيقة مساءً، بحيث يكون معدل الأنفاس 6 إلى 8 أنفاس في الدقيقة الواحدة.[٣]
تبريد الغرفة
وذلك من خلال الحفاظ على إبقاء المكيف على البارد، أو تشغيل المروحة، أو فتح النافذة.[٤]
ارتداء ملابس خفيفة قطنية
إذ ينصح بارتداء ملابس خفيفة، وتقليل عدد طبقات الملابس التي يتم ارتداؤها، مع ضرورة اختيار قطع مصنّعة من القطن، والابتعاد عن تلك المصنّعة من النايلون والحرير الصناعي؛ فهي تسبب حبس الحرارة في الجسم.[٤]
الاستعداد قبل النوم
فقد تكون الهبات الساخنة أكثر شدة خلال الليل بما يُبقي المرأة مستيقظة، ولذلك ينصح بما يلي:[٥][١]
- شرب القليل من الماء البارد قبل النوم.
- تقليل درجة حرارة الغرفة.
- أخذ دوش ماء فاتر قبل النوم، وخلال النهار أيضًا.
- تشغيل المروحة أو المكيف أثناء النوم.
- عدم استخدام بطانيات ثقيلة أو عدة أثناء النوم.
تقليل الوزن
فالنساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد أو السمنة هن الأكثر عرضة للمعاناة من نوبات هبات ساخنة متكررة وأكثر شدة.[١]
لعلك تساءلت: ما هو الوزن المثالي للمرأة في سن الأربعين؟
الإقلاع عن التدخين
فهو يزيد من فرصة حدوث الهبات الساخنة أو زيادة شدتها، ولا تنحصر فائدة الإقلاع عن التدخين في التخفيف من مشكلة الهبات الساخنة فحسب؛ بل تساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وعدد من السرطانات.[٤]
المكملات الهرمونية
وقد يصف الطبيب مكملات الإستروجين وحده، أو الإستروجين مع البروجستيرون، وغالباً ما يصف الطبيب مكملات الإستروجين لتخفيف مشكلة الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس واللاتي خضعن مسبقًا لاستئصال الرحم، أما إذا كان الرحم ما يزال موجودًا؛ فيصف الطبيب مكملات الإستروجين مع البروجستيرون.[٦]
أدوية أخرى
في حال لم تُجدي العلاجات الهرمونية والطرق السابقة فعالية في تخفيف الهبات الساخنة، فقد يوصي الطبيب بأحد الأدوية الآتية:[٣]
- أدوية الاكتئاب: والتي توصف بجرعات منخفضة، ومن أبرزها: فلوكستين (Fluoxetine)، أو باروكستين (Paroxetine) ، أو فينلافاكسين (Venlafaxine).
- كلونيدين (Clonidine)، والذي يوصف لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- غابابنتين (Gabapentin)، والذي يوصف لعلاج التشنجات والصرع.
- دواء دوافي (Duavee)، والذي يحتوي على أكثر من مادة فعالة، وقد صمم بطريقة لتزيد مستوى الإستروجين في الجسم.
- مكملات فيتامينات ب.
- فيتامين هـ .
لا ينصح بالبدء باستخدام أي أدوية أو مكملات دون استشارة الطبيب.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Hot Flashes: What Can I Do?", nia.nih.gov, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ↑ "Hot Flashes", my.clevelandclinic.org, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "What Are Hot Flashes?", webmd, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Remedies for Hot Flashes", healthline, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ↑ "Coping with menopausal hot flashes and night sweats", medicalnewstoday, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ↑ "Hot flashes", mayoclinic, Retrieved 4/1/2023. Edited.
