قد تتساءل السيدات إجمالاً عن أوزانهنّ ما إن كانت مثالية أم لا، ولكن ماذا بشأن النساء في سن الأربعين؟ ما هو الوزن المثالي لهنّ؟[١]
الوزن المثالي للمرأة في سن الأربعين
يكون وزن المرأة في سن الأربعين مثالياً عندما يكون الطول متناسقاً مع الوزن؛ ويتمثل ذلك ببلوغ مؤشر كتلة الجسم لديها بين 18.5 و25 كيلوغرام/م² (وهو حاصل قسمة الوزن على مربع الطول).[١]
- على سبيل المثال: إذا كان طول المرأة 155 سنتميترات، ووزنها 57 كيلوغراماً، فإن مؤشر كتلة الجسم لديها يكون 23.7 وهذا يعني أن وزنها مثالي.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعني أن المرأة نحيفة (نقص الوزن)، أما إذا كان أعلى من 25 فيعني ذلك أنها ذات وزن زائد، وفوق 30 فذلك يعني أنها سمينة.
((لعلك تساءلت: زيادة الوزن وتأخر الدورة الشهرية، ما العلاقة؟))
طرق أخرى لتقييم وزن المرأة في سن الأربعين
لا يعد مؤشر كتلة الجسم كافياً للاستدلال على توزيع الدهون وكميات الدهون في الجسم وقياسات الخصر أو الورك، ولذلك هناك مؤشرات أخرى إلى جانب مؤشر كتلة الجسم يمكن استخدامها للاستدلال على مدى مثالية وزن المرأة، ومنها الآتي:[٢]
نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
ويتم حسابه بقسمة محيط الخصر على محيط الورك، ويجب أن تبلغ قيمته 0.8 أو أقل عند النساء، وهذا يدل على أن المرأة تتمتع بكمية دهون مناسبة حول منطقة الوسط؛ بما في ذلك الدهون المحيطة بالكبد والأعضاء الأخرى.[٣][٤]
نسبة الخصر إلى الطول (WHtR)
ويتم حسابه بقسمة محيط الخصر على الطول، ويجب أن تبلغ قيمته 0.5 أو أقل عند النساء.[٥][٦]
تستخدم نسبة الخصر إلى الطول كمؤشر للاستدلال على خطورة الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
نسبة الدهون في الجسم
يتم قياس نسبة الدهون في الجسم من قبل طبيب أم مختص، وذلك باستخدام أدوات وتقنيات معينة، وتكون نسبة الدهون في الجسم طبيعية للنساء فوق ال40 عاماً إذا تراوحت بين 23-33%.[٧]
((لعلك سمعت عن نظام الكيتو لتخفيف الوزن، فهل حقاً نظام الكيتو آمن للنساء فوق ال40 عامًا؟))
نصائح للحفاظ على وزن مثالي للمرأة في سن الأربعين
يجب دائماً تقليل الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي بغض النظر عن العمر، وبالنسبة للنساء فوق سن ال40 عامًا، فيمكن اتباع ما يلي لتحقيق ذلك:[٨][٩]
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: وينصح بأن يكون نصف الوجبة من الخضروات والفواكه، فهي غنية بالعناصر الغذائية، مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية.
- عدم تناول وجبة طعام في وقتٍ متأخر: وينصح بالحصول على معظم السعرات الحرارية قبل الساعة 3 ظهراً.
- الإكثار من تناول البروتين: فهي تمنح الشبع لفترة أطول، ويساعد على زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الهضم، مما يُسرّع فقدان الوزن، وينصح بالحصول على البروتين خلال وجبة الإفطار مع عدم تفويت هذه الوجبة لأهميتها.
- تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية: كالأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.
- ممارسة التمارين الرياضية: وينصح بما لا يقل عن ساعتين ونصف من الأنشطة البدنية معتدلة الشدة أسبوعيًا؛ مثل: المشي السريع أو الركض، وينصح كذلك بعدم إهمال تمارين البطن والتمارين التي تقوي الجسم بالكامل.
- الإكثار من شرب الماء: وبالنسبة للنساء فوق الأربعين فينصح بشرب 2.7 لترات ماء يومياً.
- التأكد من الحالة الصحية: فبعض الأمراض قد تكون سبباً بالسمنة، وتزول السمنة بعلاجها.
((لمعرفة الطول والوزن المثالي للنساء من مراحل عمرية أخرى، تابع مقال: الطول والوزن للنساء: المعدلات الصحية والمثالية))
المراجع
- ^ أ ب "How Much Should I Weigh for My Height?", healthyliving.azcentral.com, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "Waist-Hip Ratio (WHR) and waist circumference", nutritionalassessment.mumc.nl, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "What Is Waist to Hip Ratio?", webmd, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "Waist to Height Ratio (WHtR) Calculator", mdapp, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "Waist to Height Ratio Calculator", medindia, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "What Is My Ideal Body Fat Percentage?", healthline, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "14 Ways to Shed Pounds After 40", webmd, Retrieved 16/10/2022. Edited.
- ↑ "20 Ways To Jumpstart Your Weight Loss After 40, According To Experts", womenshealthmag, Retrieved 16/10/2022. Edited.
