يعد الغثيان من أكثر الأعراض التي تعاني منها الحوامل شيوعاً، والذي يبلغ ذروته في الثلث الأول من الحمل، إلا أنه قد يستمر في المراحل المتقدمة أيضاً، ويعود سبب حدوثه إلى تقلبات الهرمونات الحاصلة في هذه الفترة، والضغط الذي يسببه الطفل النامي على بطن الأم، وعلى الرغم من تأثير الغثيان المزعج في روتين الحياة اليومي، إلا أنه قد يسهل التغلب عليه باتباع حميات غذائية متوازنة.[١]


أطعمة تساعدك على التغلب على غثيان الحمل

يمكنكِ التخفيف من الغثيان لديك بسهولة عبر تغيير النظام الغذائي الخاص بكِ، وقد تساعد الأطعمة التالية في تخفيف أعراض غثيان الحمل:

  • الزنجبيل: فيمكنك إدراجه في طهي، أو شرب شاي الزنجبيل، أو تناول حلويات محتوية على الزنجبيل، كما تتوفر مكملات الزنجبيل، لكن من الواجب عليكِ استشارة طبيبك قبل استخدامها.[٢]
  • الشوربات: مثل شوربة الدجاج، أو شوربة الخضراوات.[٣]
  • البسكويت والمقرمشات: كأي نوع من البسكويت المفضل لديكِ، أو خبز التوست، أو حتى حبوب الإفطار الجافة،[٤] ومن الأفضل أن تختاري الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة.[٥]
  • الليمون: من المعروف أن رائحة الليمون المنعشة قد تساعدكِ على التخلص من الغثيان، فيمكنك تقطيع الليمون إلى شرائح واستنشاقها، أو يمكنك تناول الليمون الطازج أيضاً.[٥]
  • الأطعمة الباردة: مثل السلطات، أو الخضراوات النيئة، أو الآيس الكريم الصحي، أو اللبن.[٣][١]
  • البطاطا والأرز: إذ إنه تعتبر هذه الأطعمة سهلة الهضم، وخفيفة على المعدة.[٤]
  • الموز ومهروس التفاح: فهذه الأطعمة خفيفة على المعدة أيضاً.[١]
  • شاي النعناع: فقد يساعد على تخفيف الغثيان، وإراحة المعدة.[٤]
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6: مثل:[٦]
  • بذور عباد الشمس، أو السمسم، أو اليقطين، أو الكتان.
  • المكسرات.
  • الأسماك، مثل التونة والسلمون.
  • الدواجن.
  • الفاكهة المجففة، مثل الخوخ والزبيب.
  • لحم بقر.
  • الموز
  • الأفوكادو.
  • السبانخ.

نصائح غذائية للتغلب على غثيان الحمل

اتبعي عزيزتي الحامل هذه النصائح البسيطة للتغلب على غثيان الحمل:[٢]

  • تناولي 5-6 وجبات صغيرة يوميًا.
  • تناولي المقرمشات قبل أن تنهضي من السرير في الصباح.
  • تناولي وجبة خفيفة، مثل كوب من الحليب أو الجبن، قبل النوم مباشرة.
  • اشربي السوائل بكثرة، أو يمكنك أخذ رشفات صغيرة متكررة من الماء.
  • أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات.[٧]
  • لا تفوتي الوجبات.[٨]
  • امضغي الطعام جيداً.[٨]
  • اجلسي باستقامة أثناء تناول وجبتك.[٨]
  • تجنبي الاستلقاء بعد الأكل.[٨]
  • تجنبي التواجد في المطبخ أو بالقرب منه أثناء تحضير الطعام.[٨]
  • تجنبي هذه الأطعمة:[٨]
  • الأطعمة الدهنية أو المقلية
  • الشوربات الكريمية.
  • الشوكولاتة والحلويات.
  • القهوة والشاي.
  • المشروبات الغازية.
  • الأطعمة الغنية بالتوابل.


وصفات للتغلب على غثيان الحمل

سموثي الموز والبرتقال

المقادير:[٩]

  • 500 مليلتر من عصير البرتقال.
  • 2 حبة موز مهروسة.
  • 250 مليلتر من أي نوع آيس كريم.

طريقة التحضير:[٩]

ضعي جميع المكونات في الخلاط، واخلطيها حتى تصبح ناعمة.


جيلي التفاح

المقادير:[٩]

  • 340 مليلتر من عصير التفاح المركّز.
  • 3 مغلفات من الجيلاتين بدون نكهة.
  • 375 مليلتر من الماء.

طريقة التحضير:[٩]

  • ضعي الجيلاتين في عصير التفاح المركّز.
  • ضعي الماء في قدر على النار، ودعيه حتى يغلي.
  • أضيفي مزيج عصير التفاح مع الجيلاتين إلى الماء.
  • ارفعي القدر عن النار بعد ذوبان الجيلاتين بالكامل.
  • ضعي المزيج في صينية مدهونة بالقليل من الزيت.
  • ضعي الصينية في الثلاجة حتى تبرد.
  • قطّعي الجيلي إلى مربعات، أصبحت جاهزة للتقديم.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Easy ways to help alleviate morning sickness", mmclinic, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Morning sickness", healthnavigator, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Morning Sickness Remedies", americanpregnancy, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "The 14 Best Foods to Eat When You're Nauseous", healthline, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Foods That Help Fight Morning Sickness", eatingwell, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  6. "Natural Sources of Vitamin B During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  7. "Managing Morning Sickness: Care Instructions", myhealth.alberta, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث ج ح "Morning sickness", healthywa, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث "Nutritional guidelines to help control nausea and vomiting during pregnancy", ottawahospital, Retrieved 26/4/2021. Edited.