تعاني غالبية نساء العالم من آلام مختلفة في فترة الدورة الشهرية، خصوصاً آلام أسفل الظهر التي تبدأ المرأة بالشعور بها في الأيام الأولى من دورتها الشهرية، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من آلام أسفل الظهر المُصاحبة للدورة الشهرية، فما هي الإجراءات التي يمكن أن تساعد في التقليل من شعوركِ بألم أسفل الظهر وجعلكِ تشعرين بحال أفضل؟[١]

نصائح وإرشادات لتخفيف ألم أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية

من أبرز الأمور التي يمكن القيام بها في المنزل والتي يمكن أن تخفف من آلام أسفل الظهر ما يلي:[٢]


العلاج بالحرارة

يمكن تخفيف أوجاع أسفل الظهر وتشنجات البطن والسيطرة عليها من خلال وضع وسادة دافئة أو قِربة ماء دافئة على منطقة الظهر وأسفل البطن،[٢] كما يساهم الاستحمام بماء دافئ في منح الاسترخاء، وهذا بحد ذاته يُخفف من ألم الظهر المصاحب للدورة الشهرية.[٢]


المساج

يمكن الحدّ من أوجاع أسفل الظهر بعمل مساج أو تدليك بطريقة لطيفة للبطن وأسفل الظهر، ما يعطي الشعور بالراحة.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

قد تحسّن بعض الأنشطة الرياضية معتدلة الشدّة مثل السباحة، والمشي، وركوب الدراجات من أوجاع أسفل الظهر، وبالرّغم من أنّ المرأة قد تحاول الابتعاد عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الطمث لأنها قد تكون مُنهَكة، إلا أنه وُجد أنّ القيام بأداء بعض الأنشطة الرياضية بشكل روتيني قد يجعل المرأة بصحة أفضل، ولضمان اختيار الأنشطة الرياضية الأنسب لكل امرأة يجب التواصل مع الطبيب.[٢]


الاسترخاء أو التأمل

إن القيام بممارسة تمارين التمدد والتأمل قد يكون مفيداً جداً في تخليص الجسم من الآلام، وتتضمن اليوغا؛ وهي عبارة عن حركات جسدية معينة تساعد في إراحة عضلات الجسم، وبالتالي التخفيف من ألم الظهر.[٣][٤]


وخز الإبر

تمثل وخز الإبر (بالإنجليزية: Acupuncture) إحدى الطرق التي تساهم في التخفيف من ألم الظهر المُصاحب للدورة الشهرية بصورةٍ معتدلة وذلك وفقاً لتوصيات المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية‏ (NINDS)،[٥][٦] وهي إحدى الطرق المتبعة في العلاج الصيني التقليدي أو البديل، وتتضمن حقن إبر رفيعة جدّاً في نقاط معينة وبأعماق معينة في أنحاء الجسم، بما يسبب إفراز مواد كيمائية معينة هي بالأصل مسكنات ألم طبيعية، مما يجعل العلاج بالإبر طريقة واعدة في التخلص من أوجاع أسفل الظهر.[٧][٥]


طرق أخرى

ومن الطرق الأخرى للتخفيف من ألم الظهر المصاحب للدورة الشهرية ما يأتي:[٨]

  • إبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب كميات كافية من الماء.
  • الابتعاد عن جميع مصادر الكافيين؛ بما في ذلك الشكولاتة.
  • الامتناع عن شرب الكحول والتدخين.


أدوية لتخفيف ألم أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية

يصف الطبيب المسكنات لتخفيف آلام الدورة الشهرية المعتدلة؛ بما في ذلك آلام أسفل الظهر، ومن هذه المسكنات ما يأتي:[٩]

  • دواء الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol)، ويعد أحد مسكنات الألم، ولكن إذا كان هناك أوجاع شديدة فلن يكون هذا الدواء خياراً جيداً، بل يجب اللجوء إلى مسكنات أقوى.
  • دواء الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) أو الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin)، وهما فعّالان في التخفيف من الأوجاع المزعجة، ولكن في حال وجود مشاكل صحية؛ مثل الربو، أو مشاكل الكبد، أو المعدة، أو الكلى، يجب تجنب أخذ هذه الأدوية.


يجب التواصل مع الطبيب إذا استمرت الأوجاع ولم يحدث أي تحسن بعد أخذ المسكنات التي تم ذكرها، لأنه قد يقترح أخذ مسكنات فعّالة للحالات الأكثر شدة؛ مثل النابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen) أو الكوديين (بالإنجليزية: Codeine)،[٩] وقد لُوحظ أن النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل كوسيلة لتنظيم النسل، يواجهن أوجاعاً خفيفة في فترة الطمث، وقد يلجأ الطبيب لوصفها في بعض الحالات المستعصية والتي لم تستجب للإجراءات المنزلية أو الأدوية المسكنة التي تم ذكرها سابقاً، وذلك بهدف المساعدة على التقليل من الشعور بالأوجاع المختلفة المصاحبة للطمث.[١٠]

هل بالإمكان منع حدوث آلام الدورة الشهرية؟

الجواب لا، ولكن يمكن التخفيف منها، إذ إنّ الالتزام بالنظام الغذائي الصحي المحتوي على جميع العناصر الغذائية، وأداء التمارين الرياضية بشكلٍ روتيني، هو الأسلوب الأمثل للتخفيف من شدة الآلام والتشنجات خلال فترة الطمث، ولكن لا يوجد هناك طريقة ما لمنع حدوث هذه التشنجات بشكل ٍمطلق،[١٠] وهناك بعض النصائح التي قد تُحسن من صحة المرأة خلال الدورة الشهرية، ومنها:[١١]

  • الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية.
  • تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين (هـ).
  • الحرص على تناول البروتينات في النظام الغذائي؛ مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والدجاج والسمك.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن السكريات والحلويات.
  • تجنب الإكثار من ملح الطعام للتقليل من احتباس السوائل داخل الجسم.
  • الإكثار من تناول الخضروات والسلطات لاحتوائها على الألياف بنسبة كبيرة.


قد يكون هناك دور لبعض المكملات الغذائية في تحسين أوجاع الطمث في بعض الحالات؛ مثل تلك المحتوية على المغنيسيوم وحده أو مغنيسيوم مع فيتامين ب6، أو مكملات فيتامين ب1، أو فيتامين د، أو فيتامين هـ، بناءً على نتائج دراسات أجريت سابقاً، إلا أن الأمر يستلزم إجراء المزيد من البحوث والدراسات لإثبات ذلك بشكلٍ مؤكد.[٣]

متى تراجعين الطبيب؟

في حال ظهور أياً من هذه الأعراض التالية، يجب التواصل مع الطبيب للحصول على العناية الطبية اللازمة:[١٢]

  • استمرار الشعور بأوجاع بعد القيام بالإجراءات المنزلية.
  • عدم حدوث استجابة أو تحسن بعد أخذ الأدوية المسكنة.
  • تفاقم شدة الألم بما يؤثر في مسار حياة المرأة وقدرتها على ممارسة أنشطتها اليومية؛ مثل الذهاب إلى العمل.
  • حدوث بعض الأعراض الأخرى؛ مثل: نزيف خارج أيام الدورة الشهرية، أو ألم وقت ممارسة العلاقة الزوجية، أو آلام بالمهبل، أو الألم أثناء المشي، أو عدم القدرة على حمل الأشياء، أو التشنجات العضلية.
  • بدأ الشعور بأوجاع الطمث حديثاً أو زيادة شدّة الآلام بشكلٍ غير مسبوق.
  • زيادة كمية الدم التي تنزفها المرأة خلال فترة الطمث، بحيث تضطر المرأة لتبديل الفوط الصحية مرة أو أكثر خلال الساعة الواحدة مع استمرار هذا الوضع لساعتين متواصلتين أو أكثر.


المراجع

  1. "What to Do When Period Back Pain Strikes", greatist.com, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "Lower Back Pain During Your Period: Causes, Diagnosis, and Treatment", flo.health, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Why Does My Lower Back Hurt During My Period?", greatist.com, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  4. "Yoga May Help Ease Aching Back", www.webmd.com, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Low Back Pain Fact Sheet", ninds, Retrieved 6/7/2021. Edited.
  6. "Can Your Period Cause Back Pain?", www.healthline.com, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  7. "Medical Acupuncture", www.emedicinehealth.com, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  8. "Tips To Reduce Lower Back Pain During Menstruation", www.spinemd.com, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "Period pain", www.nhs.uk, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "Dysmenorrhea", clevelandclinic, Retrieved 6/7/2021. Edited.
  11. "Period pain", www.womens-health-concern.org, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  12. "What causes lower back pain during a period?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20/6/2021. Edited.