تزداد خطورة الإصابة بمرض السرطان في حال وجود عوامل خطر معينة؛ مثل العوامل الجينية، والعوامل المرتبطة بالبيئة المحيطة، وأنماط الحياة، ومن الجدير ذكره أنّ السرطان لا يعد مرضًا واحدًا بحد ذاته بل هو مجموعة من الأمراض والحالات الصحية المرتبطة مع بعضها البعض، وقد يتراود لذهن الكثير من النساء كيفية التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وبخاصة الأطعمة التي قد تؤدي هذا الغرض، وسيدور الحديث في هذا المقال حول الأطعمة التي تساعد على الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي.[١]
أكلات تساعد على الوقاية من سرطان الثدي
يُمكن الوقاية من سرطان الثدي من خلال تضمين بعض الأكلات إلى النظام الغذائي، إذ يوجد عدة أكلات تُساعد على الوقاية من سرطان الثدي، منها ما يأتي:[٢]
الخضروات من عائلة الملفوف
تعتبر الخضروات التي تنتمي لعائلة الملفوف مفيدة جدًا في الوقاية من سرطان الثدي نظراً لاحتوائها على مواد كيميائية تعمل على مقاومة السرطان، ومن الأمثلة على هذه الخضروات: الملفوف، والبروكلي، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، واللفت، والكرنب الأخضر.[٢]
الفطر
يعمل الفطر على تحفيز الجهاز المناعي وتقويته للتصدي للميكروبات الغريبة، كما أنّ له خصائص مُضادة للأكسدة.[٢]
التوت
يحتوي التوت على عناصر مقاومة للمواد المسرطنة، إلى جانب كونه مضاد أكسدة قوي، ومن الجدير ذكره أن العديد من أنواع التوت تحتوي على مكونات قادرة على التخفيف من الالتهاب بالإضافة إلى حماية الدماغ من الأكسدة.[٢]
البصل
يمتاز البصل بكونه ذو فوائد عدة، فهو يحتوي على مكونات تعمل على محاربة المواد المسرطنة، كما تعمل على قتل الخلايا غير الطبيعية، لذا فقد يقلل البصل من خطر الإصابة بأنواع عدة من السرطانات؛ بما في ذلك سرطان الثدي.[٢]
السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الأخرى
يحتوي السبانخ على فيتامين ك الذي يعمل على تعزيز تخثر الدم، كما يحتوي على مادة الكاروتينات التي تساهم في دعم صحة العين، وتحتوي أيضاً على مواد مضادة للأكسدة، إضافةً إلى حمض الفوليك الذي يساهم في تكوين وإصلاح الحمض النووي، لذا فإن الخضروات ذات الأوراق الخضراء تعمل على مقاومة السرطانات المختلفة بما في ذلك سرطان الثدي.[٢]
الثوم
أظهرت آخر الأبحاث والدراسات أن للثوم فوائد عديدة مرتبطة بالوقاية من السرطانات؛ بما في ذلك سرطان الثدي، إذ يُعتقد أن الثوم يمتاز بخصائص وقائية ضد السرطانات نظراً لكونه يحتوي على تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادة الأكسدة في الجسم.[٣]
السمك
تمتاز أسماك المياه الباردة؛ كالسلمون والرنجة، بكونها تحتوي على دهون صحية تُسمّى بأوميغا 3 من شأنها التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.[٤]
الحبوب الكاملة
إن تضمين الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي يساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي، ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة غير المصنعة والتي يُنصح بها: الشوفان، والذرة، والبرغل، والقمح، والأرز، والشعير.[٥]
الرمان
يعمل شرب عصير الرمان أو تناول فاكهة الرمان على إبطاء أو منع نمو بعض أنواع سرطانات الثدي.[٦]
الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تُساهم في الوقاية من سرطان الثدي من خلال التحكم بالنمو الطبيعي للخلايا في الجسم.[٧]
أكلات يجب الحد منها للوقاية من سرطان الثدي
يوجد بعض الأكلات التي يُنصح بتناولها بكميات معقولة وعدم المبالغة في تناولها في سبيل تحقيق الوقاية من سرطان الثدي، ومن الأمثلة على هذه الأكلات ما يأتي:[٤]
- الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
- اللحوم الحمراء.
- الأطعمة الغنية بالدهون والشحوم.
- الأطعمة المصنعة.
اقرأي أيضاً: أكلات ترفع خطر الإصابة بسرطان الثدي.
نصائح عامة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
يوجد عِدة نصائح يُفضّل أن تتبعها المرأة، وذلك للتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ومنها ما يأتي:[٨]
- حافظي على الحركة، وممارسة الأنشطة البدنية، وزيادة التمارين الرياضية اليومية بشكلٍ تدريجي.
- احرصي على تحقيق الوزن الصحي، وفي حال كنتِ تملكين وزنًا صحيًا ومثاليًا فعليكِ المحافظة على هذا الوزن، أما إذا كنتِ بحاجة إلى إنقاص وزنكِ فعليكِ مراجعة الطبيب واستشارته بشأن وضع استراتيجية صحية مناسبة لتحقيق ذلك، ولتحقيق ذلك يُفضّل التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكلٍ يومي.
- تجنبي شرب الكحول، وبشكلٍ عام فكلما كانت المرأة مدمنة للكحول زادت احتمالية خطر إصابتها بسرطان الثدي نظراً لوجود علاقة طردية بين كمية الكحول التي يتم شربها وخطر الإصابة بسرطان الثدي.
- احرصي على إرضاع طفلكِ رضاعةً طبيعية، إذ إنّ الرضاعة الطبيعية تُساهم بشكلٍ كبير في الوقاية من سرطان الثدي، لذا يُفضل زيادة فترة الرضاعة الطبيعية نظراً لأهمية ذلك في تعزيز التأثير الوقائي من السرطان.
- تجنبي اللجوء للعلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث لديكِ، إذ يعمل العلاج الهرموني على زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذا عليكِ اللجوء إلى الطُرق الأخرى التي تُمكنكِ من السيطرة على أعراض انقطاع الطمث بعيدًا عن العلاجات والأدوية الهرمونية.
المراجع
- ↑ "Breast Cancer Prevention (PDQ®)–Patient Version", cancer, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "7 foods to fight cancer, heart disease and enhance health", Loma Linda University Health, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ↑ "Does Garlic Reduce Your Risk of Cancer?", very well health, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Dietary choices to help prevent breast cancer", medical news today, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ↑ "Diet Tips for Breast Cancer ", WebMD, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ↑ cancer in laboratory tests "Pomegranates May Fight Breast Cancer", WebMD, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ↑ from turmeric helps prevent,division without affecting neighboring cells "Curcumin - Breast Cancer Therapeutic Agent to Replace Allopathic Treatments with Extensive Side Effects", jyi, Retrieved 29/4/2021. Edited.
- ↑ "Breast cancer prevention: How to reduce your risk", mayo clinic, Retrieved 29/4/2021. Edited.
