تتغير مستويات الهرمونات في جسم المرأة بصورةٍ طبيعية خلال الشهر، ولكن في بعض الحالات قد ترتفع مستويات هرمون الإستروجين بصورةٍ غير طبيعية؛ مما يتسبب باضطراب الدورة الشهرية، وألم الثدي عند لمسه، والصداع النصفي، والتقلبات المزاجية، ونجد المرأة أول ما تُفكر به هو الطرق الطبيعية؛ كالأطعمة التي تقلل مستوياته، فما أبرز هذه الأطعمة؟[١]


أطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند النساء


الأسماك الدهنية

مثل: سمك السالمون والماكريل، وهي غنية بالزنك وأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، فهذه العناصر تساعد على استعادة التوازن الهرموني في جسم المرأة.[٢]


البروكلي والقرنبيط والملفوف

فهي تحتوي على مادة (إندول-3-كاربينول)، والتي تمتلك تأثيراً مضاداً لتأثير هرمون الإستروجين.[٢]


الفطر

فهناك بعض الأنواع؛ كفطر المحار، تحتوي على إنزيمات تمنع تحوّل هرمون التستوستيرون إلى الإستروجين في جسم المرأة، مما يُقلل مستوياته ويمنع زيادتها.[٢]


الرمان

فهو غني بالعديد من الفيتامينات، ويمتلك تأثيرًا مضادًا للأكسدة، إلى جانب خصائص مضادة لتأثير هرمون الإستروجين، وهذه العوامل جميعها تساعد على تحسين مستويات هرمونات الجسم وتقليل مستويات هرمون الإستروجين.[٢]


لبن الزبادي أو مخلل الملفوف

فهي غنية بالبكتيريا النافعة (البروبيوتيك)، والتي تساهم في تعزيز صحة الأمعاء، وبالتالي تحفيز قدرتها على التخلص من بعض مستويات هرمون الإستروجين عن طريق التبرز وحركات الأمعاء.[١]


بذور الكتان

خاصة عند تناول ملعقة واحدة كبيرة من بذور الكتان المطحونة بشكلٍ يومي، فهي غنية بمركبات الليغنان التي تمثل الإستروجين النباتي، ولعلك تعتقد بأن تناولها يزيد المستويات الضارة للإستروجين في الجسم، والحقيقة أن تناولها يؤدي إلى ارتباط الإستروجين النباتي بمستقبلات الأستروجين في الجسم، مما يساعد على تقليل كميته في الجسم.[٣]


بذور اليقطين

فهي غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على تحفيز إنزيمات الكبد للتخلص من الكميات الزائدة من هرمون الإستروجين، وبالتالي تقليل كميته في الجسم.[٣]


الحمضيات

مثل: البرتقال والليمون والجريب فروت، فهي تحتوي على مواد كيميائية نباتية تمتلك خصائص مضادة للإستروجين، والتي تستهدف مستقبلات الإستروجين، وبالتالي تقليل مستوياتها في الجسم.[٤]


الجزر

فهو من الخضروات الغنية بالألياف، والتي تساعد على التخلص من كميات الإستروجين الزائدة عن طريق تحفيز إفرازه وخروجه من الجسم، وينصح بتناوله نيئًا.[٥]


الحبوب الكاملة

كالشوفان المتكون من الحبوب الكاملة، فهو غني بفيتامينات ب والألياف التي تساعد على موازنة الهرمونات ومستويات السكر في الدم.[٥]


أسئلة شائعة


هل الماء مفيد لتقليل مستويات هرمونات الإستروجين في الجسم؟

نعم، إذ يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء يومياً إلى تعزيز قدرة الجسم على التخلص من السموم والكميات الزائدة من هرمون الإستروجين، وبالتالي التمتع بصحةٍ أفضل.[٣]


ما هي الأطعمة التي يجدر تجنبها لتقليل كميات الإستروجين في الجسم؟

هناك أطعمة تزيد مستويات الإستروجين في الجسم، مما يستلزم التقليل منها أو الامتناع عن تناولها، ومنها:[٣]

  • السكريات المضافة.
  • منتجات الكافيين.
  • الكحول.
  • الأطعمة المعالجة.
  • فول الصويا غير العضوي.
  • اللحوم.


((ماذا بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من نقص الإستروجين؟! .. لمعرفة معلومات عن ذلك تابع مقال: طرق زيادة هرمون الإستروجين: الطبيعية والدوائية))


المراجع

  1. ^ أ ب "How To Reverse Estrogen Dominance Naturally For Females", nourishednaturalhealth.com, Retrieved 15/12/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Estrogen Dominance Diet: Foods to Eat and Avoid", bensnaturalhealth, Retrieved 15/12/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Here Are the 8 Best Foods to Eat to Reduce Estrogen Dominance"، doctortaz.com، اطّلع عليه بتاريخ 15/12/2022. Edited.
  4. ↑ "The Best Anti-Estrogen Foods That May Reduce Breast Cancer Risk", getbellway.com, Retrieved 15/12/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Elevated Estrogen Could Be the Reason You’re Feeling Tired—These 10 Foods Can Help", camillestyles.com, Retrieved 15/12/2022. Edited.