اكتئاب الشتاء عند النساء
يعاني الكثير من الأشخاص من اكتئاب موسمي في فصل الشتاء، بحيث يشعر بأنه عديم النفع، وفاقد للأمل وغيرها من أعراض الاكتئاب، وتشير الأبحاث إلى أن النساء هم الأكثر إصابة بهذا الاضطراب النفسي، واحتمالية إصابتهم به أعلى من الرجال بكثير، كما أن النساء الأكبر من 20 عاماً هم الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء، ومن النادر أن تصاب به النساء الأقل من 20 عاماً.[١][٢]
متى يحدث اكتئاب الشتاء عند النساء؟
يبدأ اكتئاب الشتاء في الأشهر الأخيرة من الخريف إلى الأشهر الأولى من الصيف، أي ما بين أشهر 11-1 تقريباً، ويستمر إلى نهاية فصل الشتاء، بحيث تبدأ الأعراض بالتحسن مع بداية الصيف، وغالباً تختفي في الصيف.[٣][١]
أعراض اكتئاب الشتاء عند النساء
تشمل أعراض اكتئاب الشتاء عند النساء ما يلي:[٤][٣]
- كثرة النوم، والشعور بدوخة خلال ساعات النهار.
- فقدان الشغف والحماس لممارسة الأنشطة المفضلة في السابق.
- الانعزالية والانطواء.
- قلق وتوتر.
- الشعور المستمر بالذنب.
- اليأس وفقدان الأمل.
- ضعف عام في الجسم وانخفاض مستوى الطاقة.
- صعوبة في التركيز والتفكير وارتباك وتشوش في الأفكار.
- زيادة الشهية، وخصوصاً للنشويات والسكريات.
- زيادة الوزن.
- آلام جسدية مثل الصداع.
اقرأ أيضاً: أعراض الاكتئاب عند النساء
أسباب اكتئاب الشتاء عند النساء
السبب المباشر لاكتئاب الشتاء غير معروف حتى اللحظة، لكن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر في المرض، وتزيد احتمالية حدوثه، وتشمل أبرز أسباب اكتئاب الشتاء عند النساء ما يلي:[٤][١]
- قلة التعرض لأشعة الشمس وساعات النهار القليلة: يمكن أن تسبب قلة التعرض لأشعة الشمس القليلة تغيرات النظام اليومي للمرأة كما تسبب تغيرات في كيميائية الدماغ وتسبب الاكتئاب.
- انخفاض تراكيز السيروتونين في الدماغ: السيروتونين هو هرمون السعادة، وتنخفض تراكيز هذا الهرمون في الشتاء؛ بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، مما يزيد فرصة الإصابة بالاكتئاب.
- تغير تركيز الميلاتونين في الجسم: يسبب التغير في عدد ساعات النهار مع بداية فصل لاشتاء تغير في مستويات هرمون الميلاتونين الذي له دور كبير في النوم والمزاج.
تشخيص اكتئاب الشتاء عند النساء
يجب مراجعة الطبيب إذا كنتِ تعتقدين أنك مصابةب اكتئاب الشتاء، فالطبيب هو من سيقرر ما إذا كنتِ تعانين من اكتئاب الشتاء، أو من حالة صحية أخرى سبب لك الأعراض، وبشكل عام يلجأ الطبيب للسؤال عن الأعراض التي تواجهينها وموعد بدايتها، وغيرها من الأسئلة والاستفسارات وبناءً عليها سيقرر التشخيص المناسب.
علاج اكتئاب الشتاء عند النساء
يتم علاج اكتئاب الشتاء عند النساء من خلال أحد العلاجات التالية، أو مجموعة منها:[٣][١]
- زيادة التعرض لأشعة الشمس: من خلال الخروج للتنزه في ساعات الصباح أو الجلوس لفترة من الوقت بجانب النافذة.
- التعرض للضوء الصناعي: في حال لم يكن التعرض لأشعة الشمس ممكناً يمكن أن ينصح الطبيب بالتعرض لضوء معين، لفترة من الوقت كل يوم.
- العلاج النفسي والسلوكي: تساعد جلسات العلاج النفسي والسلوكي مع طبيب نفسي، على تغيير نظرة المريضة لنفسها وللبيئة المحيطة بها، وتحسن نظرتها للحياة.
- مضادات الاكتئاب: إذ تساعد هذه الأدوية على تنظيم مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي أدى اختلالها إلى حدوث اكتئاب الشتاء (مثل هرمون السيروتونين).
نصائح منزلية لعلاج اكتئاب الشتاء
يمكن لبعض العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة، تحسين أعراض اكتئاب الشتاء وعلاجه، وتشمل ما يلي:[٤]
- احرصي على جعل منطقة جلوسك مشمسة أكثر، من خلال فتح الستائر، وتقليم الأشجار المحيطة بالمنزل إن كانت تحجب أشعة لاشمس، وإضافة أسقف زجاجية لبعض الغرف في المنزل لزيادة فرصة دخول الشمس للغرف.
- اخرجي للتنزه يومياً في أشعة الشمس، حتى لو كان الطقس بارداً.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- حددي مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم والتزمي بها لتنظمي نومك، وتقللي فرصة الإصابة باضطرابات النوم.
اقرأ أيضاً: الاكتئاب عند المرأة: الأعراض، الأسباب والعلاج
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)", clevelandclinic, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ↑ "Seasonal depression: Women more affected than men", medicalnewstoday, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Seasonal Affective Disorder", hopkinsmedicine, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Seasonal affective disorder (SAD)", mayoclinic, Retrieved 3/5/2023. Edited.
