يُصاحب الدورة الشهرية أعراض عدة؛ منها: الشعور بالانتفاخ، وألم الثدي عند لمسه، والتغيرات الجلدية، إلى جانب اضطراب الحالة المزاجية، ولكن يمكن تحسين الأعراض والحالة المزاجية باتباع مجموعة من التوصيات، وسيتم بيانها في هذا المقال.[١]
طرق تحسين المزاج أثناء الدورة
ممارسة التمارين الرياضية
مثل: المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، إذ تساهم ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية في تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، ذلك أنها تساهم في إفراز مادة الإندورفين في الدماغ، والتي تمنح شعوراً بالرضا، وكذلك فإن الرياضة تُعزز مستويات الطاقة في الجسم؛ وتخفف من التقلصات والانتفاخ، مما يساعد على الشعور بالتحسّن.[٢]
((لعلك تساءلت: لماذا الدورة الشهرية تسبب الألم والتعب؟))
تناول وجبات طعام صغيرة بشكلٍ متكرر
إذ إن تجنب تناول وجبتين أو 3 وجبات طعام كبيرة؛ واستبدالها ب5-6 وجبات أصغر حجمًا يساعد على تخفيف أعراض الدورة من خلال الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، ذلك أن الوجبات الكبيرة الغنية بالكربوهيدرات تسبب تقلبات في مستويات سكر الدم، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة، وكذلك فإن انخفاض سكر الدم يحفز نوبات البكاء والتهيج لدى النساء.[٢]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
مثل: الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني والخضروات الورقية، إذ تساعد هذه الأطعمة على تعزيز صحة الأمعاء وتحقيق توازن مستويات السكر في الدم.[٣]
تجنب الكافيين والأطعمة السكرية
بما في ذلك القهوة والشاي والسكاكر وغيرها، فهي تُحسن المزاج بشكلٍ مؤقت فقط، وما تلبث إلا أن تسبب تقلباتٍ مزاجية شديدة خلال فترات الدورة.[٤]
شرب كميات كبيرة من الماء
أي ما لا يقل عن 8-9 أكواب يوميًا، إذ سيساهم ذلك في الوقاية من الجفاف، وترطيب الجسم، بما يُخفف الانتفاخ، ويساهم الماء الدافئ على إرخاء العضلات وتخفيف تقلصات الدورة إلى جانب زيادة تدفق الدم في الجسم، وهذا ما يمنع الخمول وسرعة الانفعال.[٥]
تناول الشوكولاتة
إذ تساعد على تخفيف تقلصات الدورة، والتوتر، والتقلبات المزاجية، نظراً لأنها تعزز مستويات السيروتونين (هرمون السعادة) في الجسم.[٥]
النوم الكافي وأخذ قيلولة أيضاً
فالنوم يساعد على الشعور بالراحة والانتعاش والنشاط نظراً لأنه يحفز مستويات السيروتونين في الجسم.[٥]
الإكثار من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
مثل الموز والمكسرات والسبانخ والبقوليات والأفوكادو، فهي تساعد على إرخاء العضلات وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتحفيز الاستقرار العاطفي والسعادة.[٥]
تخفيف التوتر والضغوط النفسية
بممارسة تمارين اليوغا والتأمل والتنفس العميق، إذ تساعد على تهدئة الجسم والعقل، وتحسين الحالة النفسية للمرأة.[٦]
تناول مكملات الكالسيوم
إذ تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ما مقداره 1200 ملغرام من الكالسيوم يومياً يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الدورة الشهرية.[٣]
أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامين هـ يساعد أيضاً على تخفيف أعراض الدورة الشهرية، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع مكملات.
استشارة الطبيب بشأن استخدام الأدوية
فقد تستلزم بعض الحالات وصف الأدوية لتحسين أعراض الدورة الشهرية؛ وقد يصف الطبيب حبوب منع الحمل، أو قد تستلزم بعض الحالات الأخرى وصف مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق.[٧]
المراجع
- ↑ "Overview -Periods", nhs.uk, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Mood Swings: PMS and Your Emotional Health", everydayhealth, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "PMS mood swings: Why they happen and how to manage them", flo.health, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ↑ "Mood swings during your period and what to do about them?", tampax.co.uk, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "These 7 hacks will help you deal with your period mood swings", healthshots, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ↑ "How to Deal with Premenstrual Mood Swings", healthline, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ↑ "Why do I have period mood swings?", medicalnewstoday, Retrieved 8/11/2022. Edited.
