تعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا لدى النساء في سن الإنجاب والتي قد تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة وزيادة الوزن أو السمنة، ولكن لماذا تتسبب هذه المشكلة بزيادة الوزن؟ هذا ما سيتم التحدث عنه في هذا المقال.[١]
لماذا تكيس المبايض يزيد الوزن؟
يعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند النساء المصابات بتكيس المبايض هو مقاومة الإنسولين (Insulin resistance)، والتي تحدث نتيجة ضعف مفعول أو استجابة بعض خلايا الجسم للإنسولين الذي ينتجه البنكرياس، مما يدفع البنكرياس إلى إنتاج الإنسولين بكميات أكبر من أجل الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن الطبيعي، ويؤدي تراكم الإنسولين في الدم إلى زيادة إنتاج هرمون الذكورة، الذي يدعى هرمون الأندروجين (Androgen)، والذي يسبب زيادة الوزن تحديداً في منطقة البطن، إذ تظهر أجساد النساء المصابات بتكيس المبايض بشكلٍ مُشابه لشكل التفاحة بسبب تركز الوزن في البطن، ومن الجدير بالذكر أنه كلما زادت مقاومة الأنسولين زادت شدة الأعراض المرافقة له وزاد الوزن.[٢][١]
كيف يمكن معرفة إن كان تكيس المبايض هو سبب زيادة الوزن أم لا؟
يساهم العديد من الأسباب في زيادة الوزن عند النساء، من بينها متلازمة تكيس المبايض، وغالباً ما يصاحب الإصابة بهذه المتلازمة أعراضاً أخرى إلى جانب زيادة الوزن، والتي يتميز ظهورها في أواخر سن المراهقة أو أوائل العشرينيات من العمر، وتشمل أعراض متلازمة تكيس المبايض ما يلي:[٣]
- عدم انتظام الحيض أو انقطاعه.
- صعوبة الحمل بسبب مشاكل الخصوبة.
- زيادة نمو شعر الوجه أو مناطق عدة في الجسم منها: الصدر، والظهر، والبطن، والأرداف.
- تساقط شعر فروة الرأس أو ترققه.
- الاكتئاب والقلق.
- فقدان الثقة بالنفس.
- ظهور حب الشباب أو المعاناة من البشرة الدهنية.
- توقف التنفس أثناء النوم (Sleep apnoea).
قد لا تظهر جميع الأعراض التي تم ذكرها عند جميع النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي عند المصابات بتكيس المبايض
حقيقةً لا يوجد علاج قادر على تحقيق التعافي التام من متلازمة تكيس المبايض، ولكن يمكن أن يساعد اتباع نظام صحي على فقدان الوزن، وخفض مستويات السكر في الدم، ومن النصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على الوزن ما يلي:[٤][١]
- مراقبة الحصص الغذائية التي يتم تناولها عن طريق قراءة الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة المعلبة لمعرفة حجم الحصة.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف مثل الحلوى والكيك والبسكويت، واستبدالها بالفواكه والشوكولاتة الداكنة، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية بدون فائدة غذائية، وبالتالي تؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية مختلفة.
- تقسيم الطبق الذي يتم تناوله أثناء الوجبة على النحو التالي: نصف الطبق يحتوي على الخضار غير النشوية مثل البروكلي أو السلطة، وربع الطبق يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج غير المقلي، وربع الطبق يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة ومعكرونة الحبوب الكاملة.
- تقليل تناول الملح والأطعمة والسناكات المملحة.
- تناول الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، أو زيت الأفوكادو، أو الزيوت المصنعة من المكسرات والبذور، وتجنب الزيوت النباتية أو السمن.
- تناول الكثير من الألياف مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والدهنية.
- تقسيم الوجبات التي يتم تناولها إلى 4 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، وخلال معظم أيام الأسبوع إن أمكن.
المراجع
- ^ أ ب ت " Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) and Weight Gain ", webmd, Retrieved 4/9/2021. Edited.
- ↑ "How’s PCOS Related To Weight Gain?", embrywomenshealth, Retrieved 4/9/2021. Edited.
- ↑ "Is My Weight Gain To Do With PCOS? Finding The Cause", naturesbest, Retrieved 4/9/2021. Edited.
- ↑ "6 Diet Changes to Control Weight Gain from PCOS", winniepalmerhospital, Retrieved 4/9/2021. Edited.
