غالباً ما تختلف أعراض الدورة الشهرية في شدتها من امرأة لأخرى، وتتراوح الأعراض بين التقلبات المزاجية، وآلام وتشنجات البطن، وزيادة الوزن أو الانتفاخ.
هل يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية؟
نعم، حددت الأبحاث الطبية حوالي 150 عرضًا قد تعاني منها المرأة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ومنها الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة الجوع، واحتباس الماء، والتورم، والانتفاخ، وهذه الأعراض قد تسبب زيادة الوزن.[١]
ما مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الدورة الشهرية؟
إن احتمالية زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية عالية، ومن الجدير بالذكر أنه من الطبيعي أن تكتسب المرأة حوالي 1.5-2.5 كيلوغرام قبل الدورة الشهرية،[٢]ولكن بعد أسبوع من انتهاء فترة الدورة الشهرية سيتم فقدان هذا الوزن الزائد، والعودة إلى الوزن السابق.[٢]
تُنصح النساء بعدم قياس الوزن خلال الدورة الشهرية؛ لتجنب القلق الناجم عن زيادة الوزن الحاصل.[2]
أسباب زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية
توجد العديد من الأسباب، نشير إليها في النقاط التالية:
احتباس السوائل
إن هرمونات التكاثر الأنثوية المعروفة باسم الإستروجين والبروجستيرون تتحكم في طريقة تنظيم الجسم للسوائل عن طريق ضبطها لنسبة الصوديوم، ترتفع مستويات هذه الهرمونات خلال فترة الحيض مما يؤدي لزيادة الصوديوم وبالتالي احتباس الماء في الجسم لينجم عن ذلك تورم أو انتفاخ في الثديين، المعدة، الأطراف، الوجه، مما يزيد من وزن الجسم، ولكن هذا الوزن هو وزن الماء.[٣]
تغيرات في الشهية
تتغير شهية المرأة خلال فترة الدورة الشهرية، فتزداد الرغبة في تناول الطعام خاصة الحلويات، الشوكولاتة، الأطعمة المالحة، ويرجح سبب هذه التغيرات إلى ارتفاع مستويات الهرمونات الأنثوية.[١]
الإمساك
إن هرمون البروجسترون الذي يفرز خلال فترة الدورة الشهرية يسبب بعض الارتخاء للعضلات الملساء المسؤولة عن حركة الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك يحدث الانتفاخ والإمساك لبعض النساء خلال هذه الفترة.[٤]
عدم ممارسة التمارين الرياضية
تعاني المرأة من الانتفاخ والتشنجات خلال هذه الفترة نتيجة لزيادة هرموني الإستروجين والبروجسترون كما أنها تشعر بالتعب وانخفاض القدرة على التحمل مما يدفعها لعدم ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يساهم في زيادة الوزن، خاصة إذا كانت المرأة تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام.[٥]
نقص المغنيسيوم
تنخفض مستويات المغنيسيوم تدريجيًا خلال الدورة الشهرية، ويؤدي هذا الانخفاض إلى زيادة الرغبة في تناول السكر مما يساهم في زيادة الوزن.[٥]
أسباب أخرى
تتسبب ارتفاع مستويات الهرمونات الأنثوية بزيادة حجم الثدي وجعله أكثر رقة مما يسبب زيادة في الوزن. [٦]
نصائح فعالة لتفادي زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية
يمكن التقليل أو تفادي زيادة الوزن من خلال اتباع بعض التعليمات الوقائية، ومن ضمن هذه التعليمات ما يأتي:[١][٧]
- تناول مكملات المغنيسيوم: يساهم تناول 250 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في تقليل احتباس الماء.
- تناول فيتامين ب 6: يساعد تناول فيتامين ب 6 في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الانتفاخ.
- التقليل من تناول الملح: إن الحد من تناول الملح يساعد في التخلص من وزن الماء بشكل أسرع.
- الحصول على الراحة: يساعد النوم لفترة كافية على اتخاذ خيارات غذائية صحية، ومساعدة الجسم على العمل بشكل أفضل.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: يساهم في إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول، ولا تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم، وتمنع الجسم من طلب تناول الوجبات الخفيفة المصنعة، كما أنها تساعد الجسم على مقاومة الالتهاب.
- التقليل من تناول القهوة والكحوليات: يعد الكافيين والكحول من العوامل المسببة للالتهابات ويساهمان في التسبب في الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.
- أخذ الأدوية: يصف بعض الأطباء مدرات البول من أجل التخلص من احتباس الماء خلال فترة الحيض، كما أن استعمال موانع الحمل الفموية يساعد على تقليل احتباس الماء.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في العديد من الأطعمة، مثل: البازلاء، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والخضروات.
المراجع
- ^ أ ب ت "Weight gain during period: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 12/8/2021. Edited.
- ^ أ ب "Should I Weigh Myself During My Period?", medicinenet, Retrieved 12/8/2021. Edited.
- ↑ "Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort", ncbi.nlm.nih, Retrieved 12/8/2021. Edited.
- ↑ "5 reasons you gain weight during your period", ww, Retrieved 12/8/2021. Edited.
- ^ أ ب "Is It Normal to Gain Weight During Your Period?", healthline, Retrieved 12/8/2021. Edited.
- ↑ gain before your period "Weight Gain Before and During Your Period: Are They Connected?", flo.health, Retrieved 18/8/2021. Edited.
- ↑ "Is It Normal to Gain Weight During Your Period?", greatist, Retrieved 12/8/2021. Edited.
تكون الزيادة في الوزن أثناء الدورة الشهرية مؤقتة، لأنه خلال هذه الفترة لا تكتسب المرأة دهونًا فعلية بل هي زيادة بسبب احتباس السوائل، ويمكن التخلص من هذه الزيادة بسهولة.