في الواقع لا يوجد نظام غذائي محدد أو معين لزيادة الخصوبة لدى النساء، أو للزيادة من فرصة الحمل، إلّا أنه يُمكن لاتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن أن يُحافظ على الصحة العامة للمرأة، بما في ذلك الصحة التناسلية لزيادة الخصوبة.[١]



أكلات تزيد الخصوبة عند النساء


بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على حمض الفوليك (Folic Acid) والسيلينيوم (Selenium)، واللذان يُعدان من العناصر المهمة لخصوبة النساء، كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 6 الدهنية، وتحتوي على كميات قليلة من أحماض 3 الدهنية.[١]


الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دورٌ مهمٌ في تعزيز الخصوبة، عن طريق زيادة تدفق الدّم إلى الأعضاء التناسلية، والمساعدة على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الإخصاب، ومن الأمثلة على الأسماك الغنية بالأوميغا 3، السلمون، السردين، والرنكة.[٢]


منتجات الألبان كاملة الدسم

يُعتقد أن النساء اللواتي يتناولن حصة واحدة على الأقل يوميًا من منتجات الألبان كاملة الدّم، كالأجبان، أو الزبادي أو الحليب كامل الدّم، هنّ أقل عرضة للإصابة بمشاكل الإنجاب والخصوبة، مقارنة بالنساء اللواتي بتناول منتجات الألبان قليلة الدّسم، أو لا يتناولن منتجات الألبان على الإطلاق، كما أن هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم والذي يُعد عنصرًا مهمًا لتطوّر والحفاظ على الجهاز العصبي، والعظام، والدّم.[٣]


الكبدة

الكبدة مصدر غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كفيتامين ج (Vitamin C)، وفيتامين هـ (Vitamin E)، وفيتامين د (Vitamin D)، ومساعد الإنزيم Q10، والزنك، وحمض الفوليك، والدهون، والتي لها دور مهم في زيادة الخصوبة لدى الإناث.[٤]


نبات الهليون

إن كوب واحد من نبات الهليون يحتوي على الكمية الموصى بتناولها يوميًا من فيتامين ك (Vitamin K)، و60% من الكمية الموصى بتناولها يوميًا من حمض الفوليك، وأكثر من 20% من الكمية الموصى بتناولها يوميًا من العناصر الأساسية الأخرى، كفيتامين أ (Vitamin A)، وفيتامين ج، وفيتامين ب1 (Vitamin B1 - Thiamin).[١]


المحار

وهو من أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالزنك، والذي بدوره يُعد عنصرًا مهمًا للخصوبة والحمل، فنقصانه عند النساء، يُسبب مشاكل في الدورة الشهرية، كما ويُقلل من معدل إنتاج البويضات جيدة النوعية، الأمر الذي يُقلل من الخصوبة عند النساء.[٢]


الأفوكادو

يُعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات والعناصر، إذ يحتوي على فيتامين ك، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي توفر كميات كبيرة من الألياف وحمض الفوليك، فحمض الفوليك من العناصر المهمة في المراحل الأولى من الحمل.[٥]


جوز عين الجمل

يُعد جوز عين الجمل مصدرًا غنيًا بأوميغا 3، وأوميغا 6، واللذان يعدّان من العناصر المهمة في الجسم التي تُحافظ على وظائف وسلامة الدماغ، وتنظيم الهرمونات في الجسم.[٥]


البيض

البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي بدورها يُمكن أن تُساعد على تعزيز الخصوبة، كما أن البيض غني بمادة الكولين (Choline) بشكلٍ خاص، والتي أشارت إليه العديد من الدراسات إلى أنه من الممكن أن يكون له آثار إيجابية ومفيدة في نمو الجنين.[٦]


الخضراوات الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الحديد، والذي له دورٌ أساسي في المساعدة على الخصوبة والإنجاب.[٧]


التوت

إنّ التوت بكافة أنواعه مصدر غني بمضادات الأكسدة، والتي لها دور مهم في حماية خلايا الجسم من الضّرر أو الشيخوخة.[٢]


الثوم

الثوم مصدر غني بالسيلينيوم الذي يُعتقد أنه يُساعد على منع تكسّر الكروموسوم، والذي من المحتمل أن يكون مسؤولاً عن حدوث الإجهاض المبكر، كما يحتوي الثوم أيضًا على فيتامين ب6، والذي له دور مهم أيضًا في تنظيم هرمونات الجسم وتقوية الجهاز المناعي لدى النساء.[٣]


الفاصولياء والعدس

الفاصولياء والعدس من الأطعمة المهمة في تحسين إنتاج البويضات ونوعيتها، لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف والبروتينات.[٥]


أطعمة ومشروبات غير جيّدة للخُصوبة

إن تناول بعض الأطعمة من المحتمل أن يُقلل من الخصوبة، لذا لا بدّ من الحد منها أو تجنب تناولها، ويُذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[٨]

  • المشروبات الغنيّة بالكافيين، فالإفراط في تناول الكافيين أكثر من 500 ميليغرام يوميًا قد يُؤثّر في الخصوبة.
  • الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات البسيطة أو المكررة.
  • الأطعمة الدّهنيّة الدسمة.
  • الأطعمة المعالجة.


نصائح لزيادة الخصوبة عند النساء

فيما يأتي بيان لبعض النصائح الأخرى لزيادة الخصوبة عند النساء:

  • الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي.[٩]
  • أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة والاسترخاء.[٩]
  • الحفاظ على النشاط البدني الجيد.[٩]
  • الإقلاع عن التدخين، وتجنّب تناول المشروبات الكحولية.[٩]
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.[١٠]
  • تناول الفيتامينات الخاصة بمرحلة ما قبل الحمل.[١٠]

المراجع

  1. ^ أ ب ت Rachel Gurevich (15/9/2020), "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception", verywellfamily, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Foods That Make You Fertile", everydayhealth, 20/5/2010, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "WOMEN: FOODS TO BOOST FERTILITY", emmasdiary, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  4. "The Fertility Diet – Foods to Eat When Trying to Get Pregnant", cnyfertility, 26/4/2021, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت "10 Foods to Eat to Increase Fertility", laurelfertility, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  6. Irina Gonzalez (9/9/2020), "19 Foods That May Increase Fertility for the Ultimate Fertility Diet", glamour, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  7. "The Best Diet to Improve Fertility", ivflondon, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  8. Victoria Snegovskikh (20/11/2017), "What Is the Optimal Fertility Diet?", fertility.womenandinfants, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث Mary Jane Brown (13/8/2020), "16 Natural Ways to Boost Fertility", healthline, Retrieved 9/9/2021. Edited.
  10. ^ أ ب Lauren Panoff (4/8/2021), "5 Foods to Avoid When Trying to Get Pregnant", healthline, Retrieved 9/9/2021. Edited.