يعد نقص المغنيسيوم أمرًا شائعًا، لكن عدم تصحيح نقصه وانخفاض مستوياته بدرجة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، تعرّفي على أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة.
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
عادة لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة إلا بعد أن تنخفض مستوياته بدرجة كبيرة، وفي حال ظهورها فإنها يمكن أن تشير إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى، وقد تتضمن أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة ما يأتي:[١]
آلام الدورة الشهرية وتشنجات العضلات
تعتبر الرعشة وتشنجات العضلات علامة على نقص المغنيسيوم، والذي قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الخلايا العصبية، وبالتالي زيادة إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها، وعلى العكس يمكن أن يقلل المغنيسيوم من الالتهاب، ويريح العضلات الملساء للرحم.[١]
أعراض ما قبل الدورة الشهرية
تمتلك النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مستويات أقل من المغنيسيوم بالمقارنة باللواتي لا تعانين منها، ويُعتقد أن هذا يرجع إلى دور المغنيسيوم في هرمونات النساء.[٢]
التعب وضعف العضلات
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في مستويات الطاقة، لذا قد يسبب نقص المغنيسيوم التعب أو ضعف العضلات، ولكن نظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد ويرتبط بعدة أمراض، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى.[١]
الإجهاد والقلق
يساعد المغنيسيوم على تهدئة النظام العصبي، ولكن خلال أوقات التوتر، تنضب مستويات المغنيسيوم بسرعة، مما يعني عدم وجود مخازن كافية لدعم النظام العصبي وتهدئة الجسم.[٢]
هشاشة العظام
قد يكون نقص المغنيسيوم أحد عوامل الخطر لهشاشة العظام وكسور العظام، على الرغم من العديد من العوامل التي تؤثر على ذلك، كالشيخوخة، والخمول، ونقص فيتامين د.[١]
ارتفاع ضغط الدم
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.[١]
عدم انتظام ضربات القلب
يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في عدم انتظام ضربات القلب أو تفاقمه، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات أكثر خطورة.[١]
تغيرات الشخصية
قد يتسبب نقص المغنيسيوم في نقص العاطفة والهذيان والقلق، لكن لا يوجد دليل قوي يدعم هذه الفكرة.[١]
أعراض أخرى
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم:[٣][٤]
- فقدان الشهية.
- تقيؤ وغثيان.
- خدر وتنميل في الأطراف.
- فرط الاستثارة.
- النعاس.
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم.
- مشاكل في النوم.[٢]
- الإمساك.[٢]
من المهم التحدث إلى الطبيب إذا لاحظت علامات نقص المغنيسيوم، حيث يوصي بإجراء فحص دم للمساعدة في تحديد المشكلة.
الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للمرأة
يوصى بأن تحصل المرأة على 310 إلى 320 مجم من المغنيسيوم في اليوم الواحد.[٥]
مصادر المغنيسيوم
تعد إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى النظام الغذائي خطوة جيدة للتغلب على أعراض نقص المغنيسيوم، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:[٥][٤]
- الورقيات الخضراء كالسبانخ.
- الحبوب كالفاصوليا.
- المكسرات.
- البذور كبذور اليقطين والشيا.
- الحبوب المدعمة.
- الأفوكادو.
- البطاطا.
- المكسرات، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني.
- زبدة الفول السوداني
- خبز أسمر
- الحبوب المدعمة.
إذا كان النظام الغذائي وحده لا يفي بالغرض، يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تساعد على الحصول على المستويات الكافية منه، مثل أكسيد المغنيسيوم، وسيترات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "7 Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency", Healthline, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "10 Signs You May Have a Magnesium Deficiency", womenshealth, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ↑ "Magnesium deficiency", healthdirect, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "How can I tell if I have low magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 18/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Signs You May Have a Magnesium Deficiency", health.clevelandclinic, Retrieved 18/12/2022. Edited.
