تشكو السيدات من ترهل البطن أو دهون البطن بعد العملية القيصرية نتيجة التغيرات التي طرأت على جسدها خلال فترة الحمل والولادة؛ بما في ذلك تراخي عضلات وجلد البطن، وتشكل الندوب، ومن الطبيعي أن تشعر برغبة تجاه استعادة قوامها الممشوق، وتتوفر العديد من طرق شد البطن المناسبة، فما أبرزها؟[١]
طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية منزليًا
ارتداء مشد البطن
إذ يساهم في دعم عضلات البطن الضعيفة وتحفيز انقباض عضلات البطن لتصبح بوضعيةٍ صحيحة، إلى جانب تخفيف الانتفاخ والحصول على بطن مسطحة.[٢]
تدليك منطقة البطن
إذ يساهم ذلك في تسريع توزّع دهون البطن، وتنحيف محيط الخصر، إلى جانب منح الاسترخاء، ولكن يجدر تجنب تدليك البطن قبل التعافي، بل يجب الانتظار حتى التأكد من شفاء منطقة الجرح؛ أي بعد انتهاء مدة النفاس أو حتى أسابيع بعد ذلك.[٣]
الرضاعة الطبيعية
إذ يتسبب إنتاج الحليب وإرضاعه للطفل بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وهذا ما يساهم في تخفيف دهون الجسم.[٤]
ممارسة التمارين الرياضية
ومن أبرز الرياضات الموصى بها لهذا الغرض ما يلي:[٥]
- تمارين التواء الحوض
وتتم تأديته من خلال الوقوف مع مباعدة القدمين عن بعضهما البعض بمقدار عرض الوركين، ووضع إحدى اليدين أسفل الظهر، ومن ثم إمالة الحوض للأمام والخلف مع تقويس الظهر، ويُنصح بتكراره 20 مرة في كل جلسة للاستفادة منه في شد عضلات البطن السفلية وتقوية الظهر.
- تمرين الجسر
وفيه يتم الاستلقاء على ظهر مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين على مستوى الأرض، ومن ثم يتم رفع الوركين عن الأرض مدة 2 ثوانٍ، وإنزالهما، وتكرار ذلك حتى 20 مرة في كل جلسة للاستفادة منه في رفع الحوض وتقوية المنطقة أسفل الظهر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
أي ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم الجيد، فالنوم مهم للصحة النفسية وتسهيل خسارة الوزن الزائد.[٤]
شرب كمية كافية من الماء
إذ يساهم ذلك في تحفيز إنتاج حليب الثدي، وتعزيز الشعور بالشبع، مما يُساهم في تقليل الوزن.[٤]
اتباع نظام غذائي صحي
بحيث يكون غنياً بالخضروات والفواكه، مع ضرورة استبدال الوجبات السريعة بالبروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.[٤][٦]
جراحة شد البطن
وفيها يقوم الطبيب بإزالة الجلد الزائد والندوب والدهون غير المرغوب بها، إلى جانب إزالة علامات التمدد أيضًا وشد عضلات البطن، مما يمنح البطن مظهرًا مسطحًا ومشدودًا، ولكن هذه الجراحة تكون باهضة الثمن مقارنةً بالطرق سابقة الذكر، إلى جانب الحاجة لعدة أسابيع حتى التعافي بعدها؛ وهذا قد لا يتناسب مع وجود طفل رضيع يستلزم رعاية واهتماماً.[٢]
هل يمكن الوقاية من ترهل البطن بعد الولادة؟
على الرغم من عدم وجود طريقة معينة يمكن اتباعها للوقاية التامة من ترهل البطن، إلا أن الالتزام بالممارسات الصحية أثناء الحمل من شأنه التقليل من احتمالية حدوث ذلك، ومن هذه الممارسات ما يلي:[٦]
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تجنب السمنة، والحرص على أن تكون زيادة الوزن ضمن المستوى الموصى به للحامل.
- ممارسة التمارين الرياضية الآمنة للحامل.
ماذا بشأن: أول دورة بعد القيصرية: متى تبدأ وكيف تكون؟
المراجع
- ↑ "How to Get Rid of Hanging Belly After C-Section", creoclinic.com, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "How To Get Rid Of Hanging Belly After C-Section? 7 Helpful Tips", mominformed.com, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "How to Get Rid of a Hanging Belly post-C-Section – Exercises & Lifestyle Changes", medicszone.com, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Get Rid of Hanging Belly after C-Section? 12 Ways to Know", marham.pk, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "How To Get Rid Of Hanging Belly After C-Section – 11 Tips", parentalqueries.com, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "How To Reduce a C-Section Belly Overhang Naturally No More Hiding"], strugglesofafitmom, Retrieved 10/4/2023. Edited.
