يتراوح عدد مرات حدوث الدورة الشهرية أو ما تُسمى بفترة الحيض (بالإنجليزية: Menstrual Periods) عند معظم النساء ما بين 11 - 13 مرة خلال العام الواحد، وغالبًا ما يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية خلال السنوات القليلة الأولى من بدء حدوث الدورة الشهرية، وقد تبقى على هذا الحال لعدة سنوات إلى حين انتظام الهرمونات التي تتحكم بالدروة الشهرية، كما قد يعود عدم الانتظام في الدورة الشهرية مرة أخرى عند اقتراب المرأة من سن انقطاع الطمث.[١]




نصائح للمحافظة على انتظام الدورة الشهرية

يُمكن لاتباع مجموعة النّصائح الآتية والوصفات الطّبيعيّة واستشارة الطّبيب أن يُحافظ على انتظام الدورة الشهرية لديكِ، ويُذكر منها ما يأتي:


حافظي على الوزن المثالي

يمكن أن يؤثر فقدان الوزن وزيادة الوزن بشكل كبير على الدورة الشهرية، لذلك من المُهمّ أن تُحافظي على وزنكِ ضمن النّطاق الطّبيعيّ، إذ إنّ النّساء اللّواتي يُعانين من زيادة الوزن لسنَ الوحيدات اللّواتي يُعانين من مشاكل في الدورة الشهرية، فالنساء النّحيلات أيضًا قد يكون لديهن اضطّراب في الدّورة الشّهريّة،[٢] لذلك إذا كنتِ ترغبين بزيادة الوزن أو نُقصانه، فضعي باعتباركِ أنّ الحفاظ على وزن جسمكِ ضمن النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم BMI 18.5 - 24.9، هو إحدى الخُطوات المُهمّة للوُصول لصّحة جيّدة ودورة شهرية أكثر انتظاماً.[٣]


اتّبعي نمط غذائي صحي

إذ يجب عليكِ أن تتّبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، فكما أُسلف الذّكر، إنّ نقصان الوزن أو زيادته من الممكن أن يُؤثّر على طبيعة الدّورة، فقد يؤدي إلى غياب الدورة أو عدم انتظامها،[٤] وإضافةً لذلك، حاولي اتّباع كُل من النّصائح الغذائيّة الآتية:

  • قللي كميّة الكربوهيدرات التي تتناولينها.[٥]
  • تناولي الألياف باعتدال، إذ أثبتت بعض الأبحاث بأنّ تناول كميات كبيرة من الألياف يؤثر على الإباضة، ويؤثر على انتظام الدورة الشهرية.[٥]
  • تناولي الدهون الصحية، كتلك الموجودة في جوز عين الجمل، وبذور الكتان، والأسماك الدهنية، والزيوت النباتية كزيت الزيتون والفول السوداني.[٥]



اشربي كوبًا من عصير الجزر بانتظام لمدّة 3 أشهر، فهو يُعد علاجًا منزليًا بسيطًا لعدم انتظام الدورة الشهرية، كما أن تناول الجزر النيء يُساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم.[٦]




مارسي الرياضة بانتظام

نظرًا لأهميّة مُمارسة التّمارين الرّياضيّة، عليكِ الالتزام بمُمارستها بانتظام، وذلك للمحافظة على الوزن المثالي، ولأنّ التّمارين الرّياضيّة كذلك تُقلّل من التوتر،[٧] ولكن احذري الإفراط بمُمارسة التّدريبات المُكثّفة، وحاولي التّقليل منها، وخاصّة التّمارين الشّاقة إذا كنتِ من لاعبي هذه الرياضات،[٤] لأنّ الإفراط بمُمارسة الرّياضة يمكن أن يؤدي إلى غياب الدّورة الشّهريّة، أو توقف الدورة الشهرية تمامًا، إذ تُعدّ الدورات الشهرية غير المنتظمة أو الفائتة أكثر شيوعًا عند النّساء الرّياضيّات، والنساء الأخريات اللائي يتدربن على تمارين القُوّة بانتظام.[٨]


مارسي تمارين اليوغا والتأمُّل

إذ قد ثبت أن اليوغا علاج فعال لمشاكل الدورة الشهرية المختلفة، إذ وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Journal of Alternative and Complementary Medicine أجريت عام 2013 على 126 امرأة، أنّ مُمارسة اليوغا لمُدّة 35 - 40 دقيقة لـ 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر، خفضت مستويات الهرمونات المرتبطة بعدم انتظام الدورة الشهرية،[٩] كما ثبت أن اليوغا تقلل من آلام الدورة الشهرية والأعراض النفسية المرتبطة بها، مثل الاكتئاب والقلق، وتحسن نوعية الحياة لدى النساء المصابات ببعض أنواع عسر الطمث.[١٠][١١]


تناولي مُكمّلات الفوليك أسيد

تناولي مكملات حمض الفوليك، لما له من دور مهم في دعم مستويات البروجسترون، للحصول على إباضة منتظمة ودورة شهرية منتظمة أيضًا، واحرصي أيضاً على تناول الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد، مثل: السبانخ، وعصير البرتقال، والعدس.[٥]


تناولي القرفة

إذ يُمكنكِ استهلاك القليل من القرفة، وذلك بإضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب وتناوليه يوميًا بانتظام لعدّة أسابيع، أو اشربي شاي القرفة، أو امضغي أعواد القرفة، فجميعها تُساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل تقلصات الدورة الشهرية.[٦]


اشربي شاي الزّنجبيل

إذ يُمكنكِ شُرب شاي الزّنجبيل، وذلك بغلي ما يُقارب "2.5 سنتيمتر" من جذور الزنجبيل في كوب واحد من الماء، واشربيه بعد كل وجبة، فهو علاج فعّال لتنظيم الدورة الشّهريّة غير المنتظمة.[١٢]


تناولي الأناناس والبابايا

تناولي الأناناس والبابايا، فالأناناس يحتوي على إنزيم البروميلين (بالإنجليزيّة: Bromelain)، الذي قد يُساعد على تنظيم الدورة الشهرية، أما البابايا فتحتوي على الكاروتين (بالإنجليزيّة: Carotene)، والذي يدعم مستويات هرمون الإستروجين الضروري لانتظام الدورة الشهرية.[٥]


وصفات أعشاب للحفاظ على انتظام الدورة الشهرية

  • تناولي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم ممزوجًا بالحليب والعسل لعدّة أسابيع، إذ إن للكركم خصائص قوية مضادة للمغص والتشنجات، ومضادة للالتهابات، تُساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما تُساعد على تنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على التوازن الهرموني.[١٢]
  • اشربي منقوع الكمّون، وذلك بنقع معلقتين صغيرتين من الكمون طوال الليل في كوب واحد من الماء، ثمّ تناوليه صباحًا بانتظام لعدّة أشهر، إذ يُساعد ذلك على تنظيم الدورة الشهرية.[١٢]
  • اشربي شاي بُذور الشّومر، وذلك بغلي ملعقتين صغيرتين من بذور الشومر في كوب واحد من الماء، وصفيه بعد ذلك واشربيه بانتظام مرتين يوميًا، فالشومر يُنظّم الدورة الشهرية، كما يُساعد على توازن الهرمونات وتعزيز الإباضة.[١٢]
  • جرّبي استهلاك النّعناع مع العسل، وذلك بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق النعناع المجفف، مع ملعقة صغيرة من العسل، وتناوليه 3 مرات يوميًا لعدة أسابيع بانتظام، فالعسل والنعناع لكلاهما فوائد مهمة في تنظيم وتخفيف ألم الدورة الشهرية.[٦]


ما هي الحالات التي تستدعي مراجعة الطبيب؟

في حال كانت الدورة الشهرية غير منتظمة لديكِ، من الأفضل استشارة الطبيب دومًا، فمن الأفضل إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة سبب عدم انتظام الدورة الشهرية، كما يوصى بزيارة الطبيب في الحالات الآتية:

  • إذا كان عمركِ أقل من 35 عامًا، ولم تحملي بعد المحاولة لمدة عام، أو إذا تجاوز عمركِ 35 عامًا ولم تحملي بعد المحاولة لمدة 6 أشهر، وهذا الأمر ينطبق عليكِ في حال لم تكن لديك علامات تُشير لوجود أي مشاكل، أما في حال وجود أي علامات فيُنصح باستشارة الطبيب دون الانتظار لهذه المدة.[١٣]
  • إذا كانت الفترة الفاصلة بين الدّورة الشّهرية والأخرى أقل من 21 يومًا أو أكثر من 35 يومًا.[١٤]
  • إذا كانت الدّورة الشّهريّة تمتدّ لأكثر من 7 أيام.[١٤]
  • في حال أصبحت دورتك غير منتظمة بشكل مفاجئ، وكان عمرك أقل من 45 عاماً.[١٤]


المراجع

  1. ↑ "Missed or Irregular Periods", uofmhealth, 26/2/2020, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  2. ↑ "The Link Between Weight and Menstrual Cycles", everydayhealth, Retrieved 19/4/2021. Edited.
  3. ↑ "Can a Weight Change Affect Your Period?", verywellhealth, Retrieved 19/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Missed or Irregular Periods", healthlinkbc, 26/6/2019, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج Leandra Beabout (5/1/2021), "Get Your Flow Back: 19 Ways to Regulate Your Period", greatist, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت "Home Remedies for Irregular Periods", top10homeremedies, 15/2/2019, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  7. ↑ Yvette Brazier (3/12/2020), "What you need to know about irregular periods", medicalnewstoday, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  8. ↑ "Physical activity and your menstrual cycle", womenshealth, Retrieved 19/4/2021. Edited.
  9. ↑ "Impact of Yoga Nidra on menstrual abnormalities in females of reproductive age", Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013, Issue 19, Folder 12, Page 925 - 929. Edited.
  10. ↑ "Yoga and Quality of Life in Women with Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review", The Journal of Midwifery & Women's Health, 2018, Issue 63, Folder 4, Page 470 - 482. Edited.
  11. ↑ "Effects of Yogasanas in the Management of Pain during Menstruation", Journal of Medical Science and Clinical Research, 2014, Page 2969 - 2974. Edited.
  12. ^ أ ب ت ث "5 Effective Foods To Combat Irregular Periods", netmeds, 21/2/2021, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  13. ↑ Rachel Gurevich (4/4/2021), "How to Get Pregnant With Irregular Periods", verywellfamily, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  14. ^ أ ب ت have irregular periods if,shorter or longer than this "Irregular periods", nhs, Retrieved 18/4/2021. Edited.