من الممكن أن تتمتع المرأة بصحة جيدة بغض النظر عن وزنها، لكن الحفاظ على الوزن المثالي والمطلوب له دور كبير في الوقاية من الأمراض الصحية والمشاكل الناتجة عن السمنة والوزن الزائد، مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، فما هو الوزن المثالي للمرأة حسب العمر؟[١]
ما الوزن المثالي للمرأة حسب العمر؟
لا يعتبر العمر عاملاً لتحديد الوزن المثالي للمرأة، بل يتم الاعتماد على الطول، إذ يجب أن يتناسب الوزن مع الطول، ولا يتم الاعتماد على العمر إلا في مرحلة الطفولة فقط، إذ يمكن تحديد الوزن المثالي للطفلة بحسب عمرها، أما بعد ذلك فالطول هو العامل الذي يحدد الوزن المثالي، وفيما يلي توضيح للوزن المثالي للمرأة حسب طولها:[٢][٣]
الطول | الوزن المثالي |
137 سم | 28.5-34.9 كلغم |
140 سم | 30.8-37.6 كلغم |
142 سم | 32.6-39.9 كلغم |
145 سم | 34.9-42.6 كلغم |
147 سم | 36.4-44.9 كلغم |
150 سم | 39-47.6 كلغم |
152 سم | 40.8-49.9 كلغم |
155 سم | 43.1-52.6 كلغم |
157 سم | 44.9-54.9 كلغم |
160 سم | 47.3-57.6 كلغم |
163 سم | 49-59.9 كلغم |
165 سم | 51.2-62.6 كلغم |
168 سم | 53-64.8 كلغم |
170 سم | 55.3-67.6 كلغم |
173 سم | 57.1-69.8 كلغم. |
175 سم | 59.4-72.6 كلغم |
178 سم | 61.2-74.8 كلغم |
180 سم | 63.5-77.5 كلغم |
183 سم | 65.3-79.8 كلغم |
185 سم | 67.6-82.5 كلغم |
188 سم | 69.4-84.8 كلغم |
191 سم | 71.6-87.5 كلغم |
اقرأ أيضاً: الطول والوزن للنساء: المعدلات الصحية والمثالية
طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة مع الطول
يمكن للمرأة حساب الوزن المثالي لها مهما كان طولها من خلال عدة طرق ووسائل أشهرها مقياس يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو عبارة عن معادلة رياضية تحتاج فيها لمعرفة طولك، ومن خلاله معرفة ما هو الوزن المثالي لك، وتكون معادلة مؤشر كتلة الجسم كما يلي:[٤]
الوزن (كلغم) / مربع الطول (متر) = مؤشر كتلة الجسم
عند اتباع المعادلة السابقة ستحصلِ على رقم معين، ويمكنكِ من خلال هذا الرقم معرفة ما إذا كان وزنكِ مناسباً أم منخفضاً أم زائداً، وذلك من خلال معرفة النقاط التالية:[٤]
- الوزن أقل من الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- الوزن ضمن الحد الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 24.9.
- الوزن أعلى من الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم أقل من 25-29.9.
- الوزن ضمن حدود السمنة: مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي للمرأة
توجد مجموعة من النصائح والخطوات التي تساعد المرأة على الحصول على وزن مثالي وصحي، وفيما يلي أبرز النصائح للحصول على ذلك:[٣]
- التزمي بنظام غذائي صحي: يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في الحفاظ على الوزن المثالي، لذا احرصي على تناول الأطعمة المفيدة والإكثار من الخضراوات والفواكه، وتجنب الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون، والوجبات السريعة وغيرها.
- مارسي التمارين الرياضية يومياً: ضعي لنفسك نظاماً واضحاً فيما يخص ممارسة الرياضة بحيث تمارسين التمارين الرياضية بانتظام، وتكون جزءاً من روتينك اليومي.
- احصلي على قسط كافٍ من الراحة يومياً.
- قللي التوتر قدر الإمكان.
اقرأ أيضاً: الوزن المثالي للمرأة في سن الأربعين
المراجع
- ↑ "What Is the Average Weight for Women?", verywellfit, Retrieved 8/5/2023. Edited.
- ↑ "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 8/5/2023. Edited.
- ^ أ ب "Height Weight Chart – Ideal Weight for Men and Women", healthifyme, Retrieved 8/5/2023. Edited.
- ^ أ ب "What’s the Average Weight for Women?", healthline, Retrieved 8/5/2023. Edited.
