من الممكن أن تتمتع المرأة بصحة جيدة بغض النظر عن وزنها، لكن الحفاظ على الوزن المثالي والمطلوب له دور كبير في الوقاية من الأمراض الصحية والمشاكل الناتجة عن السمنة والوزن الزائد، مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، فما هو الوزن المثالي للمرأة حسب العمر؟[١]


ما الوزن المثالي للمرأة حسب العمر؟

لا يعتبر العمر عاملاً لتحديد الوزن المثالي للمرأة، بل يتم الاعتماد على الطول، إذ يجب أن يتناسب الوزن مع الطول، ولا يتم الاعتماد على العمر إلا في مرحلة الطفولة فقط، إذ يمكن تحديد الوزن المثالي للطفلة بحسب عمرها، أما بعد ذلك فالطول هو العامل الذي يحدد الوزن المثالي، وفيما يلي توضيح للوزن المثالي للمرأة حسب طولها:[٢][٣]


الطول
الوزن المثالي
137 سم
28.5-34.9 كلغم
140 سم
30.8-37.6 كلغم
142 سم
32.6-39.9 كلغم
145 سم
34.9-42.6 كلغم
147 سم
36.4-44.9 كلغم
150 سم
39-47.6 كلغم
152 سم
40.8-49.9 كلغم
155 سم
43.1-52.6 كلغم
157 سم
44.9-54.9 كلغم
160 سم
47.3-57.6 كلغم
163 سم
49-59.9 كلغم
165 سم
51.2-62.6 كلغم
168 سم
53-64.8 كلغم
170 سم
55.3-67.6 كلغم
173 سم
57.1-69.8 كلغم.
175 سم
59.4-72.6 كلغم
178 سم
61.2-74.8 كلغم
180 سم
63.5-77.5 كلغم
183 سم
65.3-79.8 كلغم
185 سم
67.6-82.5 كلغم
188 سم
69.4-84.8 كلغم
191 سم
71.6-87.5 كلغم

اقرأ أيضاً: الطول والوزن للنساء: المعدلات الصحية والمثالية


طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة مع الطول

يمكن للمرأة حساب الوزن المثالي لها مهما كان طولها من خلال عدة طرق ووسائل أشهرها مقياس يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو عبارة عن معادلة رياضية تحتاج فيها لمعرفة طولك، ومن خلاله معرفة ما هو الوزن المثالي لك، وتكون معادلة مؤشر كتلة الجسم كما يلي:[٤]

الوزن (كلغم) / مربع الطول (متر) = مؤشر كتلة الجسم


عند اتباع المعادلة السابقة ستحصلِ على رقم معين، ويمكنكِ من خلال هذا الرقم معرفة ما إذا كان وزنكِ مناسباً أم منخفضاً أم زائداً، وذلك من خلال معرفة النقاط التالية:[٤]

  • الوزن أقل من الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
  • الوزن ضمن الحد الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 24.9.
  • الوزن أعلى من الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم أقل من 25-29.9.
  • الوزن ضمن حدود السمنة: مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30.


نصائح للحفاظ على الوزن المثالي للمرأة

توجد مجموعة من النصائح والخطوات التي تساعد المرأة على الحصول على وزن مثالي وصحي، وفيما يلي أبرز النصائح للحصول على ذلك:[٣]

  • التزمي بنظام غذائي صحي: يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في الحفاظ على الوزن المثالي، لذا احرصي على تناول الأطعمة المفيدة والإكثار من الخضراوات والفواكه، وتجنب الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون، والوجبات السريعة وغيرها.
  • مارسي التمارين الرياضية يومياً: ضعي لنفسك نظاماً واضحاً فيما يخص ممارسة الرياضة بحيث تمارسين التمارين الرياضية بانتظام، وتكون جزءاً من روتينك اليومي.
  • احصلي على قسط كافٍ من الراحة يومياً.
  • قللي التوتر قدر الإمكان.

اقرأ أيضاً: الوزن المثالي للمرأة في سن الأربعين


المراجع

  1. "What Is the Average Weight for Women?", verywellfit, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  2. "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "Height Weight Chart – Ideal Weight for Men and Women", healthifyme, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "What’s the Average Weight for Women?", healthline, Retrieved 8/5/2023. Edited.