يحتاج جسم المرأة إلى الراحة والنوم بعد الولادة القيصرية لاستعادة عافيته وقوته السابقة، وقد تؤثر وضعية النوم في مدى شعور المرأة بالراحة، ولذلك قد تتساءل بعض السيدات حول طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية، فما هي؟[١]
ما هي طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية؟
يعد النوم على الجانب أو الظهر أفضل الوضعيات للنوم بعد الولادة القيصرية، مع إمكانية رفع الرأس باستخدام وسائد للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتخفيف الضغط على المفاصل، ومن الجدير ذكره أن النوم بهاتين الوضعيتين يمنع وقوع ضغط كبير على موضع جرح الولادة القيصرية.[١]
يُنصح بتجنب النوم على البطن بعد الولادة القيصرية حتى التعافي التام من العملية؛ فعدا عن الضغط الذي تُسببه هذه الوضعية على جرح العملية، فهي قد تؤدي أيضًا إلى شعور المرأة بالألم وإبقائها مستيقظةً.
أهمية الحصول على نوم جيد وصحيح بعد الولادة القيصرية
وتكمن أهمية ذلك بما يلي:[٢][٣]
- تسريع التعافي من الولادة، فهي كأي عملية جراحية أخرى تستغرق راحة بدنية للتعافي منها، ويجب تسريع التعافي قدر الإمكان بما يُتيح للمرأة الاعتناء بنفسها وبطفلها حديث الولادة. ((لعلك تساءلت: ما مدة النفاس بعد الولادة القيصرية؟))
- تقليل وقوع أي ضغط أو إجهاد على موقع الجراحة.
- تسهيل الحركة والنهوض من السرير براحة.
- تقليل الشعور بالانزعاج والألم.
- تعزيز القدرة على التنفس بشكلٍ أفضل، والحصول على نوم عميق.
نصائح للحصول على نوم جيد وصحيح بعد الولادة القيصرية
ونذكر من أبرز هذه النصائح ما يلي:[٤][٥]
- تجهيز بيئة مريحة للنوم، بحيث يكون السرير والوسادة وغيرها من معدات النوم مريحة للمرأة، ودرجة حرارة الغرفة معتدلة ليست بالحارة ولا بالباردة، والغرفة مظلمة، إذ يساعد ذلك على تحفيز الاسترخاء والاستغراق في النوم.
- استخدام الوسائد الداعمة، أو وسادة الحمل، فلا ينحصر استخدامها على فترة الحمل فحسب، بل تساعد على تخفيف الضغط على الجسم إلى جانب تسهيل الحصول على الراحة.
- أخذ مسكنات الألم قبل النوم؛ مثل الإيبوبروفين، فقد يكون الشعور بالألم عائقًا يُبقى المرأة مستيقظة، ويمنعها من النوم ليلاً.
- تجنب استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفاز أو التعرض للشاشات بشكلٍ عام خلال الوقت الذي يسبق موعد النوم، فهي قد تُبقي المرأة مستيقظة من خلال تقليل إنتاج الميلاتونين في الجسم.
- طلب المساعدة من الشريك أو الأصدقاء أو المقربين للاعتناء بالطفل والمنزل خلال الفترة الأولى بعد الولادة القيصرية، وذلك لإتاحة الفرصة والوقت للأم للحصول على الراحة والتعافي.
- تجنب شرب القهوة أو أيٍّ من منتجات الكافيين أو الوجبات الدسمة خلال وقت الليل.
- ممارسة التمارين والأنشطة الخفيفة تحت إشراف الطبيب: كالمشي لفتراتٍ قصيرة، إذ يُعزز ذلك الدورة الدموية في الجسم، ويُقوي العضلات، ويُخفف الإجهاد، ويُسرع من التعافي، وهذه الأمور جميعها تُعزز القدرة على الحصول على نومٍ جيد.[٣]
أسئلة شائعة
لماذا تشكو المرأة من صعوبة النوم بعد الولادة القيصرية؟
يعود ذلك إلى الشعور بألم العملية الشديد، إلى جانب مشاكل النوم؛ كانقطاع النفس النومي المرتبط بما طرأ على جسم المرأة أثناء الحمل من تغيراتٍ هرمونية وزيادةٍ في حجم البطن.[٣]
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها المرأة بعد الولادة القيصرية؟
تحتاج المرأة 7-9 ساعات من النوم الليلي، مع إمكانية الحصول على عدة قيلولات خلال النهار؛ كل منها لا تتجاوز مدته 15-20 دقيقة.[٢]
ماذا بشأن: طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية
المراجع
- ^ أ ب "How to Sleep After a C-Section: 5 Key Pieces of Advice", risescience, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "How to Sleep After C-Section Delivery", parenting.firstcry.com, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "4 Best Sleeping Positions After A C-Section Delivery", momjunction, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ↑ "Tips and Tricks for High Quality Sleep After a C-Section", healthline, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ↑ "How to Sleep After a C-Section? (Best Ways Explained)", mothersandmore, Retrieved 18/4/2023. Edited.
