قبل أيام الدّورة الشهرية تحدث العديد من التقلبّات الهرمونية التي من الممكن أن تزيد من شهيّة الأُنثى، لذا قد تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في الأيام القليلة التي تسبق موعد الدّورة الشهرية، كما قد تُعاني بعض النّساء من الانتفاخ واحتباس السوائل في الجِسم، الأمر الذي قد يُسبب زيادةً في الوزن.[١]
متى يرجع الوزن الطبيعي بعد الدورة؟
يبدأ الوزن بالعودة لوضعه الطّبيعي فور بدء الدّورة الشّهريّة، فمثلًا قبل قُدوم الدّورة قد تشعُر المرأة بأنّها مُنتفخة قليلًا، ولكن فور نُزول الدّورة سيبدأ الوزن بالرّجوع لوضعه الطّبيعي، فاحتباس الماء والسوائل في الجسم يكون أكبر ما يُمكن في اليوم الأول من الدورة، ليبدأ الاحتباس بعد ذلك بالانخفاض والاختفاء بسرعة، ولكن بعض النّساء قد لا يُلاحِظن رجوع الوزن إلى وضعه الطبيعي إلا بعد 5 أيام من بدء الدورة الشهرية، لذا لا داعٍ للخوف أو القلق من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، فكما ذكرنا سابقًا إن هذه الزيادة في الوزن تكون ناتجة عن احتباس السّوائل في جسم المرأة.[٢][٣]
كم مقدار زيادة الوزن قبل الدّورة الشهرية؟
في الحقيقة يُمكن تقدير زيادة الوزن قبل الدّورة الشّهرية بمقدار 1.5 - 2.5 كيلوغرام، وهذه الأرقام طبيعيّة جدًا لا داعٍ للقلق.[٤]
أسباب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية
ترتبط زيادة الوزن بالتغيرات الهرمونية وتقلبات المزاج التي تحدث في مرحلة الطور الأصفري (Luteal Phase)، وهي المرحلة التي تسبق الدّورة الشهرية مباشرة، كما أنّ الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة الجوع، واحتباس الماء والسوائل والتورم قبل الحيض، يشعر المرأة وكأنها اكتسبت وزنًا.[٣][١]
كيفيّة تجنّب زيادة الوزن قبل الدّورة الشهرية
يُنصح باتّباع مجموعة الإرشادات والنّصائح الآتية لتجنّب الشّعور بزيادة الوزن أو الانتفاخ قبل موعد الدّورة الشّهريّة،[٣] ويُذكر منها ما يأتي:
- التقليل من تناول الأطعمة غير الصحية، كالأطعمة المالحة، أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، أو الكافيين، أو الأطعمة الدّسمة، أو المشروبات الكحولية.[٣]
- شرب كميّة وافِرة من الماء قبل وأثناء الدّورة الشهرية، فزيادة شرب الماء تُساعد على تجنّب الشعور بالانتفاخ، وتُقلّل من احتمالية زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية.[٣]
- ممارسة التمارين الرياضية، إذ إنّ التّمارين الرّياضيّة تُساهِم في التخفيف من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية كزيادة الوزن، ويُمكن القيام بذلك في المنزل أو خارجه، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم طوال الشهر يُساعد المرأة على الشعور بتحسنٍ أكبر عندما يحين وقت حدوث الدّورة الشهرية.[٢]
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، فالمغنيسيوم يُساعد على التخفيف من الأعراض المرافقة لما قبل الدورة الشهرية، كالانتفاخ، أو ألم الثدي، أو الاضطرابات المزاجية.[١]
هل هُناك داعٍ لمُراجعة الطّبيب؟
في حال استمرار زيادة الوزن شهريًا على الرغم من إجراء الخطوات السابقة لتجنّب زيادة الوزن، فهنا لا بدّ من استشارة الطبيب لتقديم العديد من الخيارات البديلة، كاستخدام مدرّات البول (Diuretics) مثلًا.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Jessica Caporuscio (16/12/2019), "Weight gain during period: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 14/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Amber Petty (5/10/2020), "Is It Normal to Gain Weight During Your Period?", greatist, Retrieved 14/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Tanya Tantry (29/9/2020), "Weight Gain Before and During Your Period: Are They Connected?", flo, Retrieved 14/9/2021. Edited.
- ↑ Anita Dhanorkar, Pallavi Suyog Uttekar (16/4/2021), "Should I Weigh Myself During My Period?", medicinenet, Retrieved 14/9/2021. Edited.
