تمرّ المرأة خلال فترة الدورة الشّهرية بالكثير من التغييرات الجسدية والعاطفية،[١] ولكن ماذا عن الوزن؟ فهل من الصّحيح أن الوزن يزيد أثناء الدورة الشّهرية، هذا ما سنجيب عليه.


هل يزيد الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

نعم. من المُحتمَل حدوث زيادة بسيطة في الوزن يمكن ملاحظتها عند قياس الوزن خلال تلك الفترة، ولا تُلاحظ جميع النساء زيادة الوزن رغم حدوثها إمّا في فترة ما قبل الدورة الشهرية، أو أثناء مرحلة الدورة الشهرية.[٢]


كم يزيد الوزن أثناء الدورة الشّهرية؟

يبلغ مقدار زيادة الوزن أثناء الدورة الشّهرية في الغالب ما يُقارِب 1.3 - 2.27 كيلو غرامًا عن الوزن ما قبل الدّورة الشهرية، وتختفي هذه الزّيادة عادًة بعد مرور أسبوعٍ كامل على بداية الدورة الشهرية.[٢]


أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

تحدث زيادة وزن المرأة خلال الدورة الشّهرية لعدة أسبابٍ، أهمّها:

  • تغيير مستوى الهرمونات في الجسم ما بين الارتفاع والانخفاض: إذ تسبب هذه التغييرات حدوث انتفاخٍ وتكوّن الغازات في البطن، إذ يبدأ هذا العَرَض بالظهور قبل 4-5 أيام من موعد الدورة الشهرية وينتهي عند نزول دم الدورة الشهرية.[٣][٤]
  • الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والمليئة بالسكريات: فلا ترغب المرأة خلال هذه الفترة بتناول الخضروات والأطعمة الصّحية بل تميل إلى تناول الطعام المليء بالسكر أو الملح، بالتالي ستؤدي هذه الأطعمة إلى احتباس السوائل في الجسم وانتفاخه، مما يسبب الزيادة في الوزن.[٣][٤]
  • زيادة مستوى إنتاج هرمون البروستاغلاندين: الذي يُسبب آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الانتفاخ.[٥]


متى تخسر المرأة الوزن بعد الدّورة الشّهرية؟

يختفي الوزن الزائد الخاصّ بالدورة الشهرية خلال 7-8 أيام، وفي بعض النساء سيحتاج الجسم إلى 3-4 أيام لخسارة الوزن بعد الدّورة الشهرية، وقد تختلف هذه المدة من امرأةٍ لأخرى بحسب طبيعة الحياة اليومية وعادات الأكل عند المرأة.[٦]


هل يمكن تفادي زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية؟

نعم. هنالك العديد من الممارسات التي يمكن اتباعها لتفادي حدوث زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية، منها:

  • ممارسة عادات الأكل الصحية خلال فترة الدورة الشهرية: وذلك بتناول كمياتٍ قليلة من الطعام المالح أو الحلو أو المليء بالدهون، والتّركيز على تناول الخضار والفواكه، وتناول الأطعمة السّريعة التي تحتوي على كمياتٍ قليلة من السعرات الحرارية.[٧]
  • تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة وليس دفعة واحدة: للتحكم بزيادة الرغبة في تناول الطعم خلال تلك الفترة.[٨]
  • تناول النّشويات المعقدة التي تساعد على الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول دون أن تؤثر في مستوى سكر الدم: مما يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات السريعة، كما أنّها تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات.[٣]
  • تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم: فهي تساعد على التّخفيف من الانتفاخ والأعراض الأخرى المُصاحِبة للدورة الشهرية.[٧]
  • تناول مدرات البول: للتقليل من احتباس السوائل وبوصفةٍ من الطبيب فقط.[٧]


المراجع

  1. ↑ "7 Major Causes Of Weight Gain During Periods And How To Avoid It", stylecraze, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Should I Weigh Myself During My Period?", medicinenet, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Is It Normal to Gain Weight During Your Period?", greatist, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Is it normal to gain weight during your period?", hollandandbarrett, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  5. ↑ "Period Weight Gain: Why & When Will I Be Back To Normal?", healthcanal, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  6. ↑ "7 Major Causes Of Weight Gain During Periods And How To Avoid It", stylecraze, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Weight gain during period: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  8. ↑ "Do You Lose the Weight You Gain on Your Period?", livestrong, Retrieved 15/9/2021. Edited.