يُقصد بعسر الطمث بالألم الذي تُعاني منه النساء إمّا خلال الفترة التي تسبق نزول دم الدورة الشهرية بيوم أو يومين، أو عند نزول الدم الفعلي، وعادةً ما يتراوح مقدار الألم بين ألم خفيف إلى شديد، وقد يستمر ما بين 12 إلى 72 ساعة في مناطق معينة تشمل أسفل البطن، أو الظهر، أو الفخذين، ولكن ما هي الوصفات الطبيعية التي من الممكن أن تُساعد على تخفيف عسر الطمث؟[١]


وصفات طبيعية لتخفيف عسر الطمث

تختلف استجابة النساء للوصفات الطبيعية في معالجة عسر الطمث، فقد تكون إحدى الوصفات هي الأنسب لمرأة دون سواها من الوصفات، لذا على كلّ امرأة العثور على الوصفة التي تلائمها، وهناك العديد من الوصفات والطرق التي من الممكن أن تُساعد على تخفيف عسر الطمث، ومنها ما يلي:[٢]


الزنجبيل

يعمل الزنجبيل على خفض مستويات هرمون البروستاجلاندين (Prostaglandin)، المسؤول عن الشعور بالألم، بالإضافة إلى التخفيف من التعب المرافق لمتلازمة ما قبل الحيض، نظراً لذلك يُنصح بتناول شاي الزنجبيل خاصةً أثناء الدورة الشهرية.[٣]


تطبيق الكمادات الدافئة

إنَّ استخدام مصدر دافئ قد يعمل على التخفيف من آلام الدورة الشهرية بشكلٍ يضاهي مفعول مسكنات الألم التي تؤخذ بهدف التخفيف من ألم عسر الطمث، ويُمكن الحصول على الدفء من خلال أخذ حمام دافئ أو وضع قربة أو قارورة ماء ساخنة أسفل البطن، حيث يساعد ذلك على التخفيف من آلام الطمث والتقلصات المرافقة له.[٤]


عشبة الشِّبِت

تُعتبر عشبة الشِّبِت خيارًا جيدًا في حال كانت المرأة لا ترغب بأخذ الأدوية المسكنة لتخفيف عسر الطمث، إذ وجد الباحثون أن مسحوق الشبت يساعد على التخفيف من عسر الطمث بشكلٍ كبير، وينصح بتناوله لمدة 5 أيام بدءًا من اليومين اللذان يسبقان موعد الدورة الشهرية.[٥]


القرفة

إنَّ رش بعض القرفة على وجبة الفطور أو على كوبٍ من الكاكاو الدافئ قد يُساعد على التخفيف من تقلصات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى، وقد وُجد في دراسة أُجريت على بعض النساء صغيرات العمر أنّ أولئك اللاتي تناولن كبسولات تحتوي على 420 ملغرام من القرفة 3 مرات في اليوم، خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، كان حدوث الألم والنزيف لديهنّ أقل، كما قلت شدة أعراض الغثيان والتقيؤ لديهنّ، مقارنةً بالنساء اللاتي تناولن أقراص وهمية خالية من القرفة.[٥]


البابونج

وجدت دراسة أُجريت عام 2010م، ونشرت في مجلة (Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility)، أنّ تناول شاي البابونج لمدة شهر يمكن أن يُساعد على التخفيف من آلام تقلصات الدورة الشهرية.[٦][٧]


التدليك

قد يساعد تدليك الجسم باستخدام بعض الزيوت العطرية على التخفيف من آلام تقلصات الدورة الشهرية، ومن الأمثلة على هذه الزيوت: زيت اللافندر، وزيت الميرمية، وزيت البردقوش.[٨]


الحمضيات والأفوكادو

تعتبر الحمضيات والأفوكادو مصدرًا غنيًا بفيتامين ب1، وفيتامين ب6،[٩] حيثُ أظهرت أحد الدراسات التي نُشرت في مجلة (The Cochrane Database of Systematic Reviews) عام 2001م، بأنّ هذه الفيتامينات تعتبر فعالة في التخفيف من عسر الطمث.[١٠]


نصائح للتخفيف من عسر الطمث

فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها التخفيف من عسر الطمث:

  • الحصول على الراحة، والنوم لساعاتٍ كافية.[٢]
  • الإكثار من شرب الماء، حيثُ يُمكن أن يُساعد على التخفيف من الانتفاخ المصاحب للطمث والذي يسبب الكثير من الانزعاج.[٥]
  • التركيز على تناول المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها: السردين، والسلمون، والماكريل.[٣]
  • تخفيف التوتر والقلق، والذي قد تؤدي للإصابة بعسر الطمث أو تفاقم شدّته.[٤]
  • التركيز على تناول الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والمكسرات، وذلك لكون هذه الأطعمة غنية بالمغنيسيوم، والذي يعد مهمًا في التفاعلات الكيميائية الحيوية، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي ينعكس ذلك بشكلٍ إيجابي على صحة العضلات وبخاصة عضلة القلب، وصحة العظام، والأعصاب، وضغط الدم، مما يخفف من الشعور بالألم المصاحب للطمث بشكلٍ كبير.[٣]
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.[١]
  • ممارسة تمارين اليوغا، أو المشي، إذ يُساعد ذلك على إفراز هرمون الإندورفين والذي يعتبر أحد مسكنات طبيعية للألم.[١١]
  • الإقلاع عن التدخين، وتجنب شرب الكحول.[١]
  • تجنب الأطعمة البيضاء المكررة، ومنها السكر، والمعكرونة، والخبز الأبيض.[٥]
  • تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تتواجد في الأطعمة المعدة تجاريًا، مثل: البسكويت، والبطاطس المقلية، والمقرمشات وما إلى ذلك.[٥]


الأدوية التي تخفف من عسر الطمث

في حال عدم استجابة الجسم للوصفات الطبيعية التي تخفف من عسر الطمث، فمن الممكن الاستعانة ببعض مسكنات الألم التي تخفف من تقلصات الطمث، إلّا أنه من الضروري اتباع التعليمات المرفقة مع الدواء لأخذ الجرعة اللازمة وفي حال عدم استجابة الجسم لأدوية التسكين فمن الممكن التحدث إلى الطبيب إذا كانت الجرعة الموصى بها غير كافية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، ومن الأمثلة على هذه المسكنات ما يلي:[١١]

  • الأسيتامينوفين (Acetaminophen)
  • الآيبوبروفين (Ibuprofen).
  • حبوب منع الحمل، واللولب.[٨]


دواعي زيارة الطبيب

هناك العديد من الأعراض التي تستدعي زيارة الطبيب ومنها:[١١]

  • ازدياد أعراض الطمث سوءًا.
  • ألم شديد أو انزعاج.
  • نزيف شديد.
  • ألم يؤثر في القدرة على ممارسة الحياة اليومية.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Dysmenorrhea", Cleveland clinic, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "11 Symptoms of Menstrual Cramps, Treatment, Home Remedies, and Cure", medicine net, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "4 Herbs to Relieve Menstrual Cramps", very well health, Retrieved 18/9/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Home Remedies: Managing menstrual cramps", mayo clinic, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "25 Ways to Relieve Menstrual Cramps", on health, Retrieved 18/9/2021. Edited.
  6. ↑ "What are the benefits of chamomile tea?", medicalnewstoday, Retrieved 16/10/2021. Edited.
  7. ↑ "Chamomile tea for relief of primary dysmenorrhea", researchgate, Retrieved 16/10/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "10 Home Remedies to Relieve Menstrual Cramps", every day health, Retrieved 18/9/2021. Edited.
  9. ↑ "Foods High in B Vitamins", WebMD, Retrieved 18/9/2021. Edited.
  10. ↑ "Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea", PubMed, Retrieved 18/9/2021. Edited.
  11. ^ أ ب ت "Home remedies for menstrual cramp relief", medical news today, Retrieved 18/9/2021. Edited.