يحتاج جسد المرأة إلى النوم والراحة بعد الولادة الطبيعية، فذلك ضروري لتحقيق التعافي، فإلى جانب الحصول على نوم لساعاتٍ كافية؛ يجب أن يكون النوم بوضعيةٍ مناسبة، ولكن ماذا بشأن النوم على البطن بعد الولادة الطبيعية؟[١]
النوم على البطن بعد الولادة الطبيعية
لا يُنصح بالنوم على البطن بعد الولادة الطبيعية، فالنوم بهذه الوضعية قد يتسبب بالانزعاج والألم وتسرب الحليب من الثدي،[١]بينما يعد النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين، أو النوم على الظهر مع رفع الجزء العلوي من الجسم؛ من أفضل الوضعيات لتعزيز التعافي بعد الولادة الطبيعية.[٢][٣]
نصائح للنوم بعد الولادة الطبيعية
ينصح باتباع ما يلي:[٤]
- أخذ قيلولة خلال النهار، وقد تشكو الأمهات من عدم القدرة على التحكم بأوقات النوم خاصة خلال الفترات الأولى بعد الولادة، لذلك ينصح دائمًا بمحاولة النوم عندما ينام الطفل.
- الاستعانة بالشريك لتلبية احتياجات الطفل أثناء الليل، فاستيقاظه باكيًا أو جائعًا أو بحاجةٍ لتغيير الحفاضات قد يجعل الأم تستيقظ باستمرار، دون القدرة على الحصول على نوم متواصل ومريح.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تساعد على النوم والراحة؛ كالتنفس العميق.
ماذا بشأن: اكتئاب ما بعد الولادة: الأسباب وطرق العلاج
انقطاع النفس النومي بعد الولادة
قد يكون لتغير الهرمونات بعد الولادة تأثيراً في التسبب بانقطاع النفس النومي؛ أي انسداد مجرى الهواء أثناء النوم مما يتسبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم، وقد يؤدي ذلك إلى شعور المرأة بالأرق والإرهاق بدلاً من استغلال الوقت بالحصول على حاجتها من النوم والراحة، ومن الجدير ذكره أن النوم بوضعيةٍ صحيحة واتباع النصائح سابقة الذكر قد يساهم في الحد من هذه الحالة، ولكن في حال تكرارها فإن الأمر يستلزم استشارة الطبيب.[٢]
نصائح للتعافي بعد الولادة الطبيعية
تجنب حمل الأشياء الثقيلة
فيجب الأخذ بالاعتبار أن أقصى وزن يمكن للمرأة حمله هو ما يُعادل وزن طفلها، مع ضرورة الالتزام بذلك حتى التعافي وانتهاء فترة النفاس.[٥]
طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء
فقد يكون من الصعب على المرأة التعامل مع التغيرات التي طرأت على حياتها، والاستجابة لمطالب طفلها وجسدها ومنزلها، لذلك يمكنها الاستعانة بالمقربين لتخفيف العبء عليها بالقيام بالمهام المختلفة؛ كطهي الطعام، أو غسل الملابس، أو الاعتناء بالطفل، أو شراء حاجيات المنزل، وما إلى ذلك.[٥]
تطبيق الكمادات الباردة
ويتم ذلك باستخدام قطعة من الثلج ولفّها بمنشفة، ومن ثم تطبيقها على المنطقة التناسلية لتخفيف الاحمرار والألم، ويجب أن لا يتم تركها على المنطقة لمدةٍ تتجاوز 15 دقيقة، ولكن ينصح بتكرار ذلك عدة مرات خلال اليوم.[٦]
اتباع نظام غذائي صحي
فالغذاء الصحي ضروري لتعافي الجسم، وينصح بالحصول على وجبات طعام متكاملة غنية بالبروتين والألياف، مع الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، وشرب كميات كبيرة من الماء.[٦]
لعلك تساءلت: متى يمكن ممارسة العلاقة الزوجية بعد الولادة الطبيعية؟
المراجع
- ^ أ ب "What are the Best Sleeping Positions for Breastfeeding Moms", marylandstatedoulas, Retrieved 19/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "The Best Way to Sleep After Giving Birth", parents.com, Retrieved 19/1/2023. Edited.
- ↑ "Postpartum Recovery Timeline", whattoexpect, Retrieved 19/1/2023. Edited.
- ↑ "Sleeping Positions During Pregnancy and How to Sleep After Giving Birth", dreams.co.uk, Retrieved 19/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "Caring for Your Health After Delivery", my.clevelandclinic.org, Retrieved 19/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "10 Tips for Recovering from a Vaginal Birth", mom365.com, Retrieved 19/1/2023. Edited.
