تصيب متلازمة ما قبل الحيض العديد من السيدات؛ بحيث يُعانين من مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تبدأ قبل موعد حدوث الطمث بحوالي 7-14 يوم، ولكن ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟ وكيف يمكن تخفيف شدة هذه الأعراض؟[١]


أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تتفاوت طبيعية أعراض متلازمة ما قبل الحيض وشدتها من امرأةٍ لأخرى، فالبعض قد تكون الأعراض خفيفة لديها، في حين أن شدة الأعراض تحول دون ممارسة الحياة اليومية لدى أخريات، وتنقسم أعراض متلازمة ما قبل الحيض إلى نفسية وجسدية، وفيما يلي بيان ذلك:[٢][٣]


الأعراض النفسية والسلوكية

والتي نذكر من أبرزها ما يلي:

  • الشعور بالضيق أو القلق أو الأرق.
  • الغضب والتهيج بصورةٍ غير طبيعية.
  • تغيرات الشهية؛ فتجد المرأة نفسها تزداد شهيتها تجاه أطعمة محددة، وبخاصة الحلويات.
  • صعوبة النوم، وعدم الحصول على نومٍ كافٍ.
  • التقلبات المزاجية؛ ومنها: تبكي المرأة بشكلٍ مفاجئ لا يمكن السيطرة عليه.
  • قلة الرغبة الجنسية أو انعدامها.
  • صعوبة التركيز أو تذكر المعلومات.


الأعراض الجسدية

ونذكر من أبرزها ما يلي:

  • انتفاخ البطن.
  • تشنجات ومغص.
  • انتفاخ الثدي، أو الشعور بألم الثدي عند لمسه.
  • حب الشباب.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • الصداع.
  • آلام الظهر والعضلات.
  • الشعور بحساسية غير معتادة تجاه الضوء أو الأصوات.
  • ظهور بقع على الجلد.
  • زيادة دهنية الشعر.
  • انتفاخ الجسم وزيادة الوزن.


طرق تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

يمكن تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض باتباع مجموعة من النصائح والإرشادات، ولكن في بعض الحالات قد تكون الأعراض شديدة بما يستلزم زيارة الطبيب لوصف أدوية مناسبة للحالة، ويمكن بيان ذلك على النحو الآتي:[٤]


ممارسة التمارين الرياضية

خاصة في حال الانتظام بممارستها لمدة 30 دقيقة يومياً، ويُنصح بالتمارين الهوائية معتدلة الشدة؛ مثل: المشي السريع، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.[٤]


اتباع نظام غذائي صحي

ويتضمن ذلك التوصيات الآتية:[٤][٥]

  • تقليل تناول الأطعمة المالحة والدهنية والسكرية.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
  • تقليل مشروبات الكافيين.
  • الامتناع عن شرب الكحول.
  • تناول عدة وجبات طعام صغيرة بشكلٍ متكرر خلال اليوم، بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة.


الحصول على قسط كافٍ من النوم

بحيث لا يقل ذلك عن 8 ساعات نوم، فالنوم الكافي ضروري لتحسين الحالة المزاجية والراحة وتقليل الشعور بالتهيج والتوتر.[٤]


ممارسة تمارين الاسترخاء

بما يساهم في تخفيف الآثار النفسية الضارة للمتلازمة؛ مثل: اليوغا، والتأمل، والتنفس العميق.[٤]


العلاجات الدوائية

ونذكر من أبرزها ما يلي:[٦]

  • مسكنات الألم غير الستيرويدية: مثل الآيبوبروفين (Ibuprofen)، بهدف تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وألم الثدي قبل الدورة أو في بدايتها.
  • حبوب منع الحمل الهرمونية: وتوصف لتنظيم الإباضة، مما يسبب تخفيف أعراض هذه المتلازمة.
  • مدرات البول: مثل: سبيرونولاكتون (Spironolactone)، وتوصف لتخفيف انتفاخات وتورم الجسم في حال لم تُجدي ممارسة الرياضة والحد من تناول الملح فعالية كافية في ذلك
  • مضادات الاكتئاب: تحديدًا من مجموعة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، مثل: فلوكسيتين (Fluoxetine)، أو باروكستين (Paroxetine)، أو سيرترالين (Sertraline)، فهي تُخفف الأعراض المزاجية لمتلازمة ما قبل الحيض، وعادةً ما يتم البدء باستخدامها قبل 14 يوم تقريباً من بدء الدورة الشهرية.


((للمزيد من المعلومات؛ تابع مقال: متلازمة ما قبل الحيض: هذا ما عليكِ معرفته))


المراجع

  1. ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", womenshealth.gov, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  2. ↑ "PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More", healthline, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  3. ↑ "PMS (premenstrual syndrome)", nhs.uk, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج "Premenstrual Syndrome", my.clevelandclinic.org, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  5. ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 15/12/2022. Edited.
  6. ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", mayoclinic, Retrieved 14/12/2022. Edited.