متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؛ هي مجموعة من العلامات والأعراض التي تسبق حدوث الطمث ببعض الوقت، ويكون لذلك تأثير في جسد ونفسية المرأة، على الرغم بأن شدتها قد تختلف من امرأةٍ لأخرى، وليس بالضرورة أن تشكو جميع السيدات من أعراض هذه المتلازمة.[١]
متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض؟
تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض قبل حدوث الطمث بحوالي 7-14 يوماً، وتختفي غالباً خلال 4 أيام بعد بدء الطمث.[١][٢]
أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يصاحب حدوث متلازمة ما قبل الحيض نوعين من الأعراض؛ هما: الأعراض النفسية والجسدية، وفيما يلي بيان ذلك بالتفصيل:[٣][٤]
أعراض نفسية
ومنها الآتي:
- التقلبات المزاجية؛ فتشعر المرأة بالحزن والكآبة فجأة بدون مقدمات.
- التهيج والغضب المفاجئ.
- القلق والتوتر.
- افتعال النزاعات مع الآخرين.
- الشعور بالاكتئاب واليأس.
- الشعور بعدم الأهمية أو تدني احترام الذات.
- الانسحاب من التجمعات، والشعور بعدم الاهتمام بالأمور التي كانت مصدراً للمتعة والسعادة سابقاً.
- صعوبة التركيز.
- الشعور بالارتباك الذهني.
- الأرق أو النوم بكثرة.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
أعراض جسدية
ومنها الآتي:
- زيادة الوزن.
- ألم أسفل البطن، أو تقلصات الطمث.
- انتفاخ اليدين والقدمين.
- الشعور بألم عند لمس الثدي.
- الشعور بالتعب والإرهاق، وعدم امتلاك الطاقة الكافية للقيام بالمهام اليومية.
- تغيرات الشهية؛ سواء زيادتها أو الشعور بعدم الرغبة بتناول أي أطعمة.
- مشاكل هضمية؛ مثل: الانتفاخ والغازات، أو الإسهال، أو الإمساك.
- صداع الرأس.
- زيادة إفراز الدهون من الجلد وفروة الرأس.
- ظهور حب الشباب.
نصائح للتعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض
اتباع نظام غذائي صحي متوازن
مع ضرورة تجنب الأطعمة التي قد تُهيج الأعراض أو تزيدها سوءًا، ولذلك ننصحكِ بما يلي:
- الإكثار من الفواكه والخضروات؛ وبخاصةٍ الخضروات الورقية، والأطعمة الغنية بالدهون الصحية كالأسماك.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة، أو إضافة ملح زائد للأطباق.
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة أو المصنّعة.
- تناول وجبات طعام بحجمٍ صغير ولكل بصورةٍ متكررة، فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية؛ يُنصح بتناول 6 وجبات صغيرة الحجم.
- تقليل مشروبات الكافيين، والامتناع عن شرب الكحول.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة النوم
وقد تحتاجين ساعات أطول؛ فمثلاً بدلًا من حاجتكِ ل7 ساعات نوم قد تلاحظين بأن جسدكِ أصبح بحاجة ل8 ساعات نوم في الليلة الواحدة، ولا يجب حرمان جسدكِ من النوم، إذ سينعكس ذلك على الصحة الذهنية والجسدية لكِ.
استشارة الطبيب بشأن أخذ بعض الفيتامينات
إذ تساهم بعض مكملات الفيتامينات والمعادن في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ومنها:
- فيتامين ب6: إذ يساهم في تعزيز طاقة الجسم.
- فيتامين د: تعزيز الحالة المزاجية.
- المغنيسيوم: تخفيف الصداع.
الاسترخاء
ويمكن ذلك من خلال أخذ حمام ماء دافئ، أو وضع وسادة التدفئة أو الكمادات الدافئة على الجسم.
تقليل التعرض للضغوط النفسية
وحتى وإن كنتِ مُحاطة بظروف تسبب التوتر لكِ؛ عليكِ بتجربة بعض الطرق التي تساعد على تخفيف تأثيرها، مثل:
- ممارسة اليوغا.
- التدليك.
- التنفس العميق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
التمارين الرياضية
فممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع تساهم في تعزيز المزاج والحالة النفسية للمرأة، إلى جانب منحها الشعور بالنشاط والحيوية، وتخفيف أعراض هذه المتلازمة وما يصاحبها من توتر وانزعاج، وينصح تحديدًا بالتمارين الرياضية الهوائية؛ مثل السباحة والمشي السريع وركوب الدراجة.
مسكنات الألم
مثل الأدفيل (الآيبوبرفين) أو أليف (نابروكسين الصوديوم)، وغيرها من مسكنات الألم من نفس العائلة الدوائية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs))، فهي تساعد على تخفيف الألم والانزعاج والتقلصات التي قد تصاحب الدورة الشهرية، ويمكن البدء بأخذها قبل بدء الطمث.
المراجع
- ^ أ ب "Premenstrual syndrome (PMS)", mayoclinic, Retrieved 27/12/2022. Edited.
- ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", womenshealth, Retrieved 27/12/2022. Edited.
- ↑ "Premenstrual Syndrome (PMS)", msdmanuals, Retrieved 27/12/2022. Edited.
- ↑ "What to know about premenstrual syndrome (PMS)", medicalnewstoday, Retrieved 27/12/2022. Edited.
- ↑ "5 Steps For Relieving Your PMS Symptoms", henryford, Retrieved 27/12/2022. Edited.
- ↑ "5 Tips to Help Ease PMS Symptoms", raleighob, Retrieved 27/12/2022. Edited.
